¿Cómo recuperar el aliento después de un ataque de ansiedad?
1. Respira lenta y profundamente :Acuéstese en una posición cómoda y coloque una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago. Inhale profundamente por la nariz, permitiendo que su abdomen se eleve, empujando contra su mano. Exhala lentamente por la boca y siente cómo cae tu vientre. Continúe este ejercicio de respiración durante unos minutos.
2. Centrarse en un objeto o imagen relajante :Encuentre un objeto cercano, como la llama de una vela o una imagen, que le brinde consuelo. Centra tu atención en el objeto, observa sus detalles y trata de despejar tu mente de cualquier pensamiento acelerado.
3. Practica la relajación muscular progresiva :Siéntese en una posición cómoda y tense un grupo de músculos a la vez durante 5 a 10 segundos, luego suéltelo. Comience desde los pies y avance hasta la cabeza. Esto puede ayudar a liberar la tensión física y calmar la mente.
4. Bebe agua fría :Salpicarse la cara con agua fría o beber un vaso de agua fría puede ayudar a ralentizar el ritmo cardíaco y proporcionar una sensación de frescura.
5. Practica la meditación consciente :Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, prestando atención a la sensación del aire que entra y sale de tu cuerpo. Mientras tu mente divaga, regresa suavemente tu atención a tu respiración.
6. Toma aire fresco :Abra una ventana o salga unos minutos para tomar aire fresco. El oxígeno fresco puede ayudar a mejorar su respiración.
7. Busca apoyo :Si tiene dificultades para controlar su ansiedad por su cuenta, hable con un amigo, familiar, terapeuta o consejero.
Recuerde, los ataques de ansiedad pueden dar miedo, pero normalmente pasan después de unos minutos. Trate de concentrarse en calmarse y respirar profundamente hasta que los síntomas desaparezcan.