¿Cómo se pueden detener las arcadas secas o los ataques de pánico?

* Respira profundamente. Cuando siente náuseas, su cuerpo entra en modo de "lucha o huida" y su respiración se vuelve superficial y rápida. Esto puede hacerte sentir aún más náuseas. Respirar lenta y profundamente puede ayudar a calmar el cuerpo y reducir las náuseas.

* Beber líquidos fríos. Los líquidos fríos pueden ayudar a calmar el estómago y reducir las náuseas. Intente beber un vaso de agua, agua helada o ginger ale.

* Coma comidas pequeñas y frecuentes. Comer comidas pequeñas con más frecuencia puede ayudar a evitar que el estómago se vacíe demasiado, lo que puede provocar náuseas.

* Evita los alimentos grasosos, picantes o ácidos. Estos alimentos pueden irritar el estómago y empeorar las náuseas.

* Toma un poco de aire fresco. A veces, tomar un poco de aire fresco puede ayudar a aclarar la mente y reducir las náuseas. Intente salir a caminar o sentarse junto a una ventana abierta.

* Acuéstate. Si siente muchas náuseas, intente acostarse en una habitación oscura y tranquila. Esto puede ayudar a reducir la estimulación y hacer que se sienta más relajado.

Consejos adicionales:

- Pruebe la acupresión:use los dedos para aplicar presión en ciertos puntos de su cuerpo;

Estos puntos de presión pueden ayudar a reducir las arcadas secas.

- Descanse lo suficiente:Estar cansado puede provocar más náuseas, así que asegúrese de hacerlo;

mucho sueño.

- Evite el alcohol y la cafeína:estas sustancias pueden empeorar las arcadas secas.

Cómo detener los ataques de pánico

* Respire lenta y profundamente.

* Concéntrate en algo relajante.

* Pruebe la relajación muscular progresiva.

* Visualiza un lugar seguro.

* Habla con un terapeuta.

Consejos adicionales:

- Lleve un diario de sus ataques de pánico para identificar los desencadenantes.

- Evite los desencadenantes que sepa que pueden provocar ataques de pánico.

- Practicar técnicas de meditación y relajación.