¿Cómo puedo ayudar a alguien durante un ataque de pánico?
1. Mantenga la calma:
* Mantener una conducta serena y tranquilizadora para brindar apoyo emocional. Tu calma puede tener un efecto calmante sobre ellos.
2. Cree un entorno seguro:
* Guíe suavemente a la persona a un lugar tranquilo y seguro, alejado de la fuente de ansiedad.
3. Escucha activa:
*Dejar que la persona exprese sus sentimientos y miedos sin juzgar. Permíteles desahogar sus emociones mientras escuchas con calma.
4. Tranquilícese y recuerde:
* Recuérdeles que estos sentimientos son temporales y eventualmente pasarán. Anímelos y asegúreles que no están solos.
5. Ofrezca mecanismos de afrontamiento:
* Guíelos suavemente a través de técnicas de respiración sencillas. Fomente que inhale y exhale lenta y profundamente durante varios minutos.
6. Practica la atención plena:
* Anímelos a observar su entorno a través de los sentidos. Pídales que noten colores, sonidos y sensaciones a su alrededor.
7. Evite la presión:
* Abstenerse de intentar "arreglar" rápidamente la situación o resolver sus miedos.
8. Mantener la comunicación:
* Hábleles continuamente con voz tranquilizadora, ofreciéndoles apoyo y asegurándoles que tienen el control.
9. Tranquilidad física:
* Con su consentimiento, ofrézcales recordatorios físicos suaves de seguridad, como un toque en la mano o el hombro.
10. Manténgase presente:
* Mantener una postura vigilante durante todo el ataque hasta que ceda.
11. Ayuda profesional:
* Anímelos a buscar más ayuda de profesionales como consejeros o terapeutas de ansiedad para desarrollar estrategias de manejo a largo plazo.
12. Seguimiento y soporte:
* Visítelos más tarde para ver cómo se sienten.
Recuerde, cada persona experimenta los ataques de pánico de manera diferente. Si bien un enfoque puede funcionar para algunos, otra persona puede encontrar útiles estrategias diferentes. Sea considerado con sus preferencias y brinde apoyo cuando lo necesite.