¿Cómo ayudar a alguien que tiene un ataque de ansiedad?
1. Mantenga la calma:
- Primero, es importante que usted mantenga la calma y la tranquilice para ayudar a crear un ambiente estable para la persona.
2. Escuche y reconozca:
- Permítales expresar sus sentimientos e inquietudes sin juzgarlos ni interrumpirlos. Reconozca que su ansiedad es real y válida.
3. Comodidad física:
- Si es posible, ofrécele un lugar cómodo donde pueda sentarse o tumbarse. Asegúrese de que tengan suficiente espacio para respirar.
4. Proporcione tranquilidad:
- Recuérdeles que los ataques de ansiedad son temporales y que con el tiempo pasarán. Ofrézcales seguridad verbal de que están a salvo.
5. Fomente la respiración profunda:
-Guíalos a través de ejercicios de respiración profunda. Pídales que respiren lenta y profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
6. Técnicas de puesta a tierra:
- Sugiérales que prueben técnicas de conexión a tierra, como concentrarse en sus sentidos, como tocar algo cercano, escuchar música u oler aromas relajantes.
7. Limite la sobrecarga sensorial:
- Ayude a reducir los estímulos sensoriales atenuando las luces, apagando la música alta o saliendo a tomar aire fresco.
8. Contacto físico (si se siente cómodo):
- Si se siente cómodo con el tacto, un toque reconfortante o un suave masaje en los hombros puede resultar reconfortante.
9. Oferta Agua:
- Sugerirle beber agua o tomar un trago para ayudarle a regular su respiración y calmar sus nervios.
10. Evite la cafeína y el azúcar:
- La cafeína y el azúcar pueden empeorar la ansiedad. Anímelos a evitarlos mientras dure el ataque de ansiedad.
11. Sea paciente:
- Quédate con ellos hasta que el ataque ceda. Sea comprensivo y paciente incluso si sus reacciones parecen intensas.
12. Distracciones:
- Sugiera distracciones ligeras, como mirar un vídeo corto, escuchar música relajante o mirar imágenes relajantes.
13. Fomente la relajación:
- Recuérdeles que relajen el cuerpo y se concentren en la respiración. Pueden probar técnicas de yoga o meditación si las encuentran útiles.
14. Manténgase presente:
- Manténgalos centrados en el momento presente dirigiendo su atención a lo que sucede a su alrededor.
15. Fomente el autocuidado:
- Después del ataque, anímelos a practicar actividades de cuidado personal como dormir lo suficiente, hacer ejercicio y llevar una dieta equilibrada.
16. Busque ayuda profesional:
- Sugerir buscar ayuda profesional si los ataques de ansiedad se vuelven frecuentes o severos. Un terapeuta puede proporcionar mecanismos de afrontamiento y apoyo a largo plazo.
Recuerde respetar los deseos y límites de la persona. Si prefieren estar solos durante el ataque, dales espacio, pero hazles saber que estás disponible si necesitan algo.