Cinco maneras de aliviar la tensión

En el entorno de ritmo rápido de hoy, no es de extrañar si se siente todos los signos típicos de tensión mientras el músculo a través del día . Las cosas tales como dolores de cabeza por tensión , rigidez muscular , problemas de estómago o pérdida de concentración puede hacer que incluso la más pequeña tarea monumental. Estos sentimientos de estrés son la forma de procesar el entorno que te rodea , que puede no ser tan fácil de cambiar como su propio comportamiento en la forma de manejar la situación . En tan sólo unos minutos se puede centrar mismo una vez más . Respira

Lleve a su enfoque hacia el interior con técnicas de respiración profunda que le ayudan a ralentizar cualquier respiración que puede haberse convertido en poco profunda debido al estrés y la tensión. El proceso de la respiración concentrada puede ayudarle a relajar su cuerpo. Respire profundamente por la nariz y llenar sus pulmones , y centrar su enfoque profundo en su núcleo. Exhale a través de los labios fruncidos ligeramente hasta que empuja el aire de sus pulmones. Repita este proceso hasta 10 veces , e imagine que su cuerpo se relaja poco a poco de la tensión rígida con cada respiración , desde los hombros hasta los apéndices .
Visualizar

través de la meditación , oración o simplemente la visualización normal, quitarse momentáneamente de su situación inmediata para colocarse en un estado más pacífico de la mente. Cierra los ojos y deja que tu mente vacía , o pensar en cosas que le traen consuelo o alegría. Imagínese a sí mismo en un lugar donde se siente en paz , por lo que asegúrese de tomar en cada detalle. Si usted se visualiza en una playa tropical, imaginar cómo la arena sedosa tamiza a través de sus dedos del pie . Si usted se visualiza en la parte superior de un pico de la montaña , imaginar el olor a pino .
Get Moving

Su cuerpo fue hecho para moverse, y recompensa que con endorfinas felices cuando usted le da el ejercicio que quiere. Dé un paseo alrededor de su oficina o tal vez evitarán tener un vuelo o dos de escaleras para llegar a su corazón latir. Cosas como el yoga puede ayudarle a concentrarse más en el movimiento de las cosas que lo están estresando y la causa de su tensión. Simplemente caminar 20 minutos al día le ayudará a su cambio de la química del cuerpo y los niveles de estrés se reducen.
Tómese un descanso

Si usted se siente especialmente tensa tomar un descanso sólo para usted mismo. Aléjese de las cosas que le están molestando para que pueda recoger sus pensamientos de una manera más tranquila, más centrado. Encuentre un lugar tranquilo en su oficina o fuera en un parque para disfrutar de un poco de sol para levantar su estado de ánimo . Si usted está en casa tomar un agradable baño caliente con calmantes aromas como la lavanda y la bergamota cítrica .
Deja que tu cuerpo descanse

El insomnio no sólo los resultados de estrés , que hace que su cuerpo susceptible a más estrés. Cuando duermes tu cuerpo hace un montón de trabajos de reparación desde el día anterior . Sin un descanso adecuado se sentirá los efectos en los músculos doloridos y una mente confusa que pondrá en peligro la forma de lidiar con sus actividades del día a día . Evite los estimulantes como la cafeína y la nicotina que pueden agravar el problema . Beber té de hierbas como la manzanilla puede ayudar a relajarse y obtener el sueño que su cuerpo necesita .