Cómo mantener el control cuando está alterado

Instintivamente, quiere arremeter - gritar , tirar algo , poner algo - cuando se siente enojado . Sin embargo, esto no siempre es apropiado y sólo puede agravar su situación. De alguna manera, sin embargo, su ira debe ser abordado y se expresa , como la ira reprimida finalmente se manifestará si la agresión pasiva , el cinismo , la hostilidad o en condiciones de salud como la presión arterial alta , hipertensión o depresión. Mantener el control de cómo y dónde se dirige su enojo puede fortalecer sus relaciones interpersonales, así como su salud física y emocional. Instrucciones Matemáticas 1

Práctica imponiendo a sus sentimientos de enojo rápidamente y de inmediato . Cuanto más rápido se puede identificar cuando se está a punto de responder con ira , más eficazmente sus interacciones pueden continuar. Los signos pueden incluir la cara cada vez más caliente, su endurecimiento de la garganta , la respiración acelerado o su voz se elevaba
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Darse cuenta de las consecuencias de perder la calma en ese momento - . Por sí mismo , para la persona a la que ' re tratando, y para la gente que te rodea. Si usted dice algo cruel en medio de una discusión, por ejemplo , usted nunca será capaz de tomar de nuevo y que puede causar un daño irreparable a una relación o una oportunidad .
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Concéntrese en relajar con atención . Intente respirar profundamente desde el diafragma en lugar de desde el pecho; contando hasta 10; visualizar un entorno relajante calmante; o en silencio la repetición de un mantra mental, como " Take it easy ". Practique los enfoques de cada día , en cualquier momento que te encuentres estresado o molesto , por lo que son una segunda naturaleza para el momento en que su realmente los necesita. Experimento , probar diferentes enfoques , averiguar qué técnicas funcionan mejor para usted y se adhieren a ellos.
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Aplicar la lógica y la razón para superar cualquier irracionalidad que se avecina. Recuérdese a sí mismo que su ira no va a resolver su problema o hacer que se sienta mejor.
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averiguar lo que realmente está alterando usted. Al escuchar las críticas que siempre llegas tarde para el trabajo puede haber establecido sus mecanismos de ira en movimiento, pero tal vez lo que realmente está molestando a usted se siente poco apreciado por todas las cosas que haces bien en la oficina. Pregúntate a ti mismo lo que realmente quiere y necesita, y lo que realmente permitirá caminar lejos de esta situación a sentirse mejor. Considere qué aspectos del problema que usted es responsable de sí mismo.
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cambiar su pensamiento a un plan para resolver el problema en cuestión , aunque la solución es tan simple como comprometerse a mantener un ambiente tranquilo, estable voz. Atacar el problema y no la persona con la que estás hablando . Escuche lo que es bueno y útil en lo que se dice , aunque sea crítico.
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Piense antes de hablar. Utilice el silencio de conversación para comprobar usted mismo y sus pensamientos antes de compartirlos , para evitar decir algo que te arrepentirás en el calor y la intensidad del momento. No dejar escapar las cosas mientras que usted está todavía bastante preparado para la ira.
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Busque un cambio de escenario , si es necesario. Si usted siente la necesidad de alejarse de recoger usted mismo, escuche música suave , hacer un poco de yoga o meditar - . Cualquier actividad deliberada dirigida a calmar tu espíritu
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Ley sobre, o expresar su pensamientos y sentimientos una vez que estés calmado .