sentimientos nerviosos son provocados por situaciones desagradables y eventos estresantes, como problemas financieros , problemas de salud y las entrevistas de trabajo . Al parecer agradables funciones sociales tales como fiestas también pueden causar ansiedad, especialmente si usted es tímido , porque implican conocer gente nueva. Artistas Intérpretes o Ejecutantes , también, pueden sentirse nervioso antes de ir al escenario . Sin embargo , preocupan crónicas pueden sentirse constantemente amenazados y paralizados por un flujo incesante de pensamientos negativos. Susan Jeffers , autor de " Talk interior", recomienda métodos de relajación y la repetición de mantras positivos para reemplazar charla negativa en su mente. La página web Guía de ayuda recomienda el entrenamiento de su mente para aceptar la incertidumbre y sugiere consejos de estilo de vida para ayudar a controlar sus nervios. Instrucciones Matemáticas 1

Busque una zona tranquila y aislada, y sentarse o acostarse , para que usted se sienta cómodo . Coloque las manos sobre el abdomen , y respirar profunda y rítmicamente para hacer su ascenso y caída manos. Diga: " Creo paz dentro de mi cuerpo y mi mente . " Cierra los ojos y decir: " me relajo de la parte superior de mi cabeza hasta la punta de los dedos de los pies . "
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Visualizar el cierre de una puerta a su nerviosismo, e imaginar que la luz entra en cada célula del tu ser. Diga: " Estoy a salvo y no hay nada que temer. " Traiga su respiración volvió a la normalidad , abre los ojos y decir: "Todo está bien . " Levántese lentamente de la silla o en el suelo para evitar el mareo .
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Crear un "período de preocupación. " Elija un lugar específico y un tiempo de juego de día , por ejemplo, entre 6 y 6.30 de la tarde, y dejar que los pensamientos de ansiedad circulan libremente en su mente. Programa una alarma para determinar el final de la sesión de la preocupación. Al posponer pensamientos preocupantes hasta el momento de su período de preocupación, y limitando la cantidad de tiempo que pasa preocupante , a lograr un mayor control sobre sus sentimientos nerviosos.
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pensamientos negativos Re -marco . Describir las preocupaciones en detalle a ti mismo, y luego hacerse preguntas acerca de su validez . Tratamiento de sus preocupaciones como hipótesis ayuda a conseguir una perspectiva más equilibrada . Por ejemplo, pregunte , " ¿Qué pruebas tengo para justificar esta creencia? ", "¿Cuáles son los resultados positivos ? " O " ¿Cómo voy a aconsejar a un amigo que tenía esta preocupación ? "
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Coma comidas pequeñas con regularidad durante todo el día para mantener sus niveles de azúcar en sangre estables y evitar la deshidratación bebiendo cantidades adecuadas de líquidos . El hambre y la sed pueden hacer que se sienta nervioso y nervioso . Coma carbohidratos complejos, como granos integrales , frutas y verduras , para aumentar sus niveles de serotonina, una sustancia química del cerebro que tiene efectos calmantes.
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ejercicio regularmente para aliviar la tensión muscular. Por ejemplo , tomar parte en los 30 minutos de actividad aeróbica diaria. El ejercicio libera sustancias químicas del cerebro llamadas endorfinas, que son analgésicos naturales que mejoran la sensación de calma y bienestar.
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Priorizar el sueño. El logro de perspectiva emocional es más fácil si usted está bien descansado . La página web Guía de ayuda recomienda restringir su consumo de cafeína , lo que puede interferir con la calidad del sueño . Establecer un ciclo de sueño /vigilia normal por levantarse a la misma hora cada día y retirarse a la cama a la misma hora cada noche. Práctica tensar y soltar los músculos en su cuerpo , empezando por los pies y trabajando hacia arriba, para ayudar a calmar tus pensamientos.