Cómo Destress Tu Primer Día de Clases
Pen
Pequeño cuaderno de
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Antes de la Escuela Matemáticas 1
Fije sus hábitos de sueño. Si ha acostumbrado a quedarse hasta tarde y dormir, prepararse para levantarse temprano . Comience irse a la cama alrededor de nueve unas semanas antes de que empiece la escuela . Programa una alarma para despertarse temprano. Cambiar este hábito para ayudarle a sentirse menos sueño en la escuela y le permitirá afrontar el estrés con mayor eficacia.
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Tour de la escuela. Encuentra la oficina , cafetería , gimnasio y sus clases. Localizar su armario y la práctica de abrirlo si es posible. Conoce a tus profesores , si puedes. Sepa dónde tiene que ir y lo que necesita hacer para disminuir su nivel de estrés. en el primer día .
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Compra todos los nuevos suministros, incluyendo una mochila, cuadernos y útiles de escritura , lo que usted necesita para comenzar la escuela . Carga suficiente para el primer día en su mochila para que estén bien preparados.
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Escribe varias afirmaciones positivas , como " No se lo tome personalmente", o " Usted puede hacer esto ", en un cuaderno pequeño que cabe en su bolsillo. Incluya citas como ésta por Abraham Lincoln : " Siempre tener en mente que su propia resolución de triunfar es más importante que cualquier otra cosa . " Memorice algunas de estas citas .
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Prepare la ropa , los calcetines y los zapatos y tomar una ducha la noche anterior a que comience la escuela . Coloque su mochila y la chaqueta en un lugar de fácil acceso para que usted no tiene que buscar para ellos en la mañana .
Durante School
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Respire profundamente. Cierra los ojos e inhale lentamente por la nariz mientras mentalmente contar hasta cinco . Cuente hasta cinco otra vez a medida que exhala por la boca. Estire los brazos tan altos como usted puede sobre su cabeza , y luego agacharse para tocar los dedos . Mantenga cada una de estas posiciones durante cinco a diez segundos. Utilice estos respiración y técnicas de estiramiento entre cada período de clase o en cualquier momento que usted se siente ansioso o nervioso.
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Abra el portátil entre las clases y leer sus citas y afirmaciones positivas .
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Estar sola . Haga su camino al baño o salir a la calle durante las vacaciones . Leer desde su portátil , estirar y realizar ejercicios de respiración. Ir a correr rápido o caminar por los terrenos de la escuela . Sentarse o acostarse en el pasto y relajarse durante unos minutos .
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Imagínese en un lugar tranquilo durante los descansos o en la hora del almuerzo . Imagínese tumbado en su cama o corriendo en la playa . Cierra los ojos y visualizar los detalles del lugar claramente .
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reírse de ello . Si te hacen burla de o darle una respuesta incorrecta durante la clase , permítase una risita. La risa es a menudo la mejor medicina para el estrés.
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Encontrar maneras de participar y hacer amigos . Pruebe para un equipo deportivo , una el club de fotografía o regístrate para audicionar para la obra de la escuela .
After School
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Dedique tiempo a relajarse . Acuéstate en tu cama o relajarse en la bañera, pon algo de música tranquila y cierra los ojos . Piense en las cosas positivas que sucedieron durante el día , como hacer un nuevo amigo o completar su tarea.
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Considere formas de convertir los momentos negativos en positivos . Quédese después de la escuela o el plan de llegar temprano al día siguiente para mirar a su alrededor si usted todavía tiene problemas para encontrar sus clases. Sea amable con los demás, incluso a gente que no era agradable para usted.
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Ejercicio . Salga a caminar o correr . Ponga música alegre y baile alrededor de la casa . Consiga un poco de aire fresco y el sol . Invita a tus amigos a dar un paseo , tomar un paseo en bicicleta, inscribirse en un retén de clases o jugar después de la escuela de baile.
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pasar el tiempo haciendo algo que te gusta . Jugar con su mascota, leer un libro o ver una película. Trabaje en su pasatiempo favorito o iniciar una nueva. Trate de cocinar, pintar o escribir una historia.