Pasos para Controlar el Estrés

A pesar de que a menudo es visto como un problema psicológico , el estrés tiene efectos físicos reales tales como el aumento de adrenalina, aumento de la presión arterial , aceleración del latido del corazón y el aumento de la tensión muscular. El estrés retarda la digestión , libera los depósitos de grasa y azúcar , aumenta el colesterol , y hace que la sangre se coagule más fácilmente , lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular . Acabar con su nivel de estrés con ejercicio y técnicas anti-estrés como la meditación y el yoga. Cosas que necesitará
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Reconocimiento del Estrés Matemáticas 1

conocer los signos comunes del estrés . Síntomas relacionados con el estrés incluyen dolores de cabeza, dolor muscular o tensión , dolor de pecho , comer demasiado o demasiado poco, el malestar estomacal , dormir demasiado o demasiado poco , el cambio en el deseo sexual y resfriados frecuentes . Consulte a su médico para determinar si sus problemas se deben al estrés.
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Darse cuenta de que las reacciones emocionales como la tristeza o la depresión , la irritabilidad o enojo , inquietud, falta de motivación o atención , ansiedad , sentirse abrumado, solo o aislado puede haber manifestaciones de estrés. Tómese el tiempo para mirar y abordar las causas subyacentes
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Mira si usted está aislando de amigos y familiares .; utilizando drogas, alcohol o tabaco; postergando o descuidar sus responsabilidades. Tenga en cuenta si usted está teniendo problemas tales como dificultad para recordar las cosas , dificultad para concentrarse , con falta de criterio , en constante preocupación, o tener carreras o pensamientos de ansiedad .
Cómo manejar el estrés
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Haga ejercicio con regularidad . Un paseo en la naturaleza puede despejar su mente de preocupaciones y cambiar su enfoque. La actividad física ayuda a calmar el cuerpo y la mente mediante el uso de las sustancias químicas del estrés en la sangre. También puede ayudarle a dormir mejor . Elija ejercicios que usted disfrute y hacerlos regularmente .
5 Practique ejercicios de relajación

. La relajación progresiva consiste en apretar y relajar ciertos grupos musculares de forma individual . Comience en la cabeza y ve a sus pies. Tense , a continuación, suelte cada grupo muscular. No respirar profundamente desde el abdomen , tomando respiraciones completas profundas lentamente, luego exhale por completo. También puede inhalar profundamente , aguantar la respiración durante unos segundos antes de exhalar .

Tome clases de yoga o unirse a un grupo de meditación para ayudar a vencer el estrés. Piensa en una persona agradable , lugar o evento mientras meditas .
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Note su charla interna. No se involucre en el diálogo interno negativo . Asegúrese de que sus conversaciones con uno mismo son cariñosos y de apoyo. Aliméntate pensamientos positivos y rápidamente convertir los pensamientos negativos en afirmaciones positivas.
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Encontrar formas de liberar sus sentimientos negativos . Hable con un amigo o un consejero. Enrolle las ventanas y gritar en el coche. Déjese llorar si te apetece . Golpea a una almohada o una libra de su colchón con una raqueta de tenis, mientras que gritar y gritar . Escriba una carta expresando tus sentimientos a la persona que está provocando su ira. No es necesario enviar la carta . Escribir lo que sientes te ayudará a liberar la ira reprimida .
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Coma alimentos saludables , incluyendo frutas y verduras, proteínas magras y granos enteros frescos. Evite los alimentos procesados que crean una carga adicional en el sistema. Limite su consumo de cafeína. La cafeína puede agravar el nerviosismo y perturbar el sueño. Evite el alcohol , el tabaco y las drogas que alteran el humor . A veces proporcionan un alivio temporal, pero no abordan el quid del problema.