La irritabilidad puede conducir a la ira, que puede ser perjudicial en maneras de un número , por lo que es importante aprender a controlarlo . Las relaciones, las perspectivas de carrera y la salud pueden todos sufren de irritabilidad y enojo constante e incontrolable. Un arranque de ira también tiene el potencial de dar lugar a una pena de prisión . En reacción a las situaciones particulares con sentimientos de irritabilidad puede convertirse en un hábito, pero es posible entrenarse para pensar de forma diferente mediante el uso de las técnicas recomendadas . Cosas que necesitará
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Reconocer que usted no puede ganar cada discusión , y se recuerda que toda persona tiene derecho a su propios puntos de vista y que no depende de usted para cambiarlos. Reconocer que las personas son seres humanos y que todos cometemos el error de decir algo inadecuado o descuidado en algún momento. Asimismo , recuerda que causara daños a sí mismo más que otras personas por enojarse .
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pensar en lo que desencadena a sentir irritada. Escriba una lista de las situaciones que le causan automáticamente a reaccionar con ira. Valore cada disparo de uno a 10 , y luego anotar la razón por la cual la situación particular hace que se sienta irritado. Algunas de las razones puede parecer una tontería , una vez que se han escrito en el papel. Esto es algo positivo , ya que le ayudará a comenzar a cambiar su pensamiento hacia esa situación particular.
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Seleccionar un disparador de baja calificación de su lista para trabajar durante una semana. Después de escribir el gatillo en una nueva hoja de papel, seguido de los motivos de irritación , ahora debería escribir los efectos negativos que su ira tiene en la situación. Esto podría incluir alterar de otra persona o de crear sentimientos de estrés , la depresión , la torpeza o la vergüenza . Ahora haga una lista de las formas alternativas para que usted pueda manejar la situación sin llegar a estar enojado . Mantenga el papel con usted en todo momento, y si se produce el disparo , tratar de aplicar sus ideas alternativas a la situación.
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Continuar trabajando en los diferentes desencadenantes que tiene, a partir de la baja las calificadoras y construir poco a poco a los de alta calificación queridos. Por entrenarse para controlar sus emociones y su comportamiento durante situaciones que poco le irritan , las situaciones que causan mayor irritación y la ira será entonces más fácil de tratar .