Manejo del estrés y Técnicas de Consejería
psicoterapia cognitiva es un enfoque de orientación que se centra en la conceptualización de estrategias intelectuales para la gestión de situaciones de estrés. El primer paso para manejar el estrés con un enfoque de la terapia cognitiva es la identificación de los tipos de pensamientos negativos y creencias que contribuyen al estrés; el cliente puede pedir que lleve un diario que refleje sus pensamientos durante las situaciones de estrés , o para volver a vivir un momento de tensión en una sesión de terapia. Después de identificar los pensamientos , el consejero trabaja con el cliente para desarrollar estrategias para disipar o racionalizar los pensamientos negativos que proliferan las reacciones de estrés . El consejero sugiere estrategias para la lluvia de ideas o como pensando en voz alta - resolución de problemas. El consejero puede caminar por el cliente a través de una actividad de rol que permite al cliente a practicar estrategias de manejo del estrés con la ayuda de la consejera. El enfoque en la terapia cognitiva es al basarse en enfoques intelectuales , en lugar de los enfoques de comportamiento , para el manejo del estrés .
Manejo de Síntomas
Mientras que algunas técnicas se centran en la eliminación de las causas o los agravantes de estrés, un enfoque de manejo de los síntomas proporciona a los clientes con las estrategias de comportamiento para lidiar con el estrés en el momento en que un síntoma de estrés surge . Los síntomas del estrés pueden incluir dolores de cabeza, sensación de ansiedad , falta de aire o cambios significativos en dormir o comer . Enfoques de gestión de los síntomas frente a las manifestaciones físicas del estrés y no la causa de la tensión con la esperanza de que la gestión de los síntomas hace que el cliente se sienta más en control y , por lo tanto , menos estresado . Un consejero puede revisar varias estrategias para la gestión de diferentes tipos de reacciones de estrés . Por ejemplo, el consejero puede revisar las técnicas de respiración controlada para controlar la ansiedad o recomendar masajes regulares para liberar la tensión muscular asociada con el estrés . Estrategias para el mantenimiento de una dieta regular y dormir calendario también se les anima como forma de ambos comportamientos de estrés de combate y evitar hábitos poco saludables de la formación, lo que podría crear más estrés .
Estrés Educación
Un enfoque de la educación de estrés para manejar el estrés ofrece un enfoque más holístico. El cliente recibe la educación acerca de sus factores desencadenantes de estrés específicas , reacciones y estrategias de gestión. Un consejero también puede proporcionar información sobre la relación entre el estrés externo y las reacciones fisiológicas internas que generan síntomas físicos como la ansiedad o sensación de enfermedad . El objetivo de la educación de estrés es proporcionar al cliente con la capacidad de identificar cuáles son los aspectos de la tensión son en su control y que no lo son. Por ejemplo , un consejero puede intentar transmitir que a pesar de que no es posible controlar el comportamiento de un jefe agresivo, el cliente puede controlar su propia reacción a su comportamiento del jefe . La premisa básica de la educación es que el estrés a un cliente más informado es sobre el estrés , más cómodo que el cliente se sentirá en situaciones de estrés .