Hay cosas que usted puede hacer para relajarse antes de acostarse que le ayudan a relajarse y obtener un mejor descanso nocturno. Establezca una rutina y se adhieren a ella para que su cuerpo se entera de que cuando usted comienza esta rutina, que es hora de dormir. Hacer la rutina relajante y agradable y que pronto verá una mejora. Instrucciones Matemáticas 1

Apague la televisión y la computadora al menos 30 minutos antes de encender en la noche . Los estudios han demostrado que el cerebro sigue siendo estimulada después de ver la televisión o usar una computadora , lo que hace inquieto sueño.
2

Realizar estiramientos si su hombro y los músculos del cuello son la celebración de la tensión de su día . Levante un brazo hacia arriba y doblar el codo para que su mano está detrás de su cuello . Coge el codo con la otra mano y empuje suavemente. Repita con el otro brazo. En lugar de realizar ejercicio vigoroso , acaba de hacer algunos estiramientos simples.
3

Beba una taza de cappuccino descafeinado o té descafeinado. Las bebidas calientes son calmante y tranquilizante . Sentado en el tranquilo disfrutando de una taza caliente de té o capuchino le ayuden a relajar su mente y relajar antes de acostarse.
4

Tome un largo baño caliente o una ducha. El calor es relajante y calmante y ayuda a facilitar la rigidez de los músculos estresados ​​. Considere el uso de una lavanda gel de baño perfumado o baños de burbujas . El aroma de la lavanda es un aroma que relaja la mayoría de la gente y ayuda a promover el sueño.
5

Cómo ponerte un pijama cómodo . Ya sea que prefiera dormir en conjunto de pijama de franela o un viejo T -shirt , asegúrese de lo que usted elija es cómodo y no se amontonen o se unen en ti en la noche. El poner en su ropa de dormir es otra manera de indicar que ya está listo para dormir.