Un paso de 30 minutos alrededor de la manzana no lavará todo su estrés y la ansiedad , pero el ejercicio regular tiene el poder de liberar las hormonas que pueden aliviar la tensión y proporcionar una mayor sensación de confianza y bienestar ser. Hatha yoga suave , ciclismo, una vuelta en la piscina y el tai chi son reconocidos estrés -reductores que no demandarán horas en el gimnasio para dar resultados. Cómo el ejercicio funciona para aliviar el estrés

Tanto si eres un adicto a la televisión , guerrero de fin de semana , o triatleta , un poco de ejercicio cada día eleva el estrés y ayuda a lidiar con la vida diaria . MayoClinic.com explica que el ejercicio regular - ya sea un paseo en bicicleta de 20 minutos , un partido de tenis con los amigos o unos largos en la piscina - aumenta tus endorfinas " sentirse bien " , que le ayudan a manejar el estrés con mayor eficacia. No sólo el ejercicio diario ayuda a dormir mejor por la noche, pero usted también tendrá más energía durante el día para llevar a cabo sus tareas. Cary Cooper , profesor de psicología de las organizaciones y de la salud en la Universidad de Lancaster , Reino Unido, dice que usted debe sentirse saludable y fuerte para lidiar con el estrés y el ejercicio lo hace.
Gentle Hatha Yoga

Hatha yoga combina estiramientos lentos y se centró la respiración para promover la relajación y la flexibilidad física. Según un estudio de la Universidad de Stanford de 2004, 18 estudiantes universitarios sanos habían reducido los niveles de la hormona del estrés cortisol tras una sesión de Hatha yoga de 90 minutos. Los resultados indican que el Hatha yoga reduce el estrés y mejora el estado de ánimo negativo . Elementos básicos de una práctica de yoga Hatha en casa o en una clase incluyen la relajación , la respiración consciente , saludos al sol y 13 poses , como estar sentado y de pie delante curvas , giros sentadas y la actitud del triángulo . Savasana es una relajación final al final de su sesión.
Tai Chi

Tai chi fue desarrollado originalmente en la antigua China como un método de auto- competitiva defensa . Variaciones modernas de la serie del tai chi , ejercicios de lentos y deliberados que se derivan de una pose a otra a reducir el estrés y la ansiedad, de acuerdo con MayoClinic.com . La práctica regular de Tai Chi aumenta la frecuencia cardiaca, aumenta las endorfinas y disminuye la hormona del estrés cortisol , a la vez que mejora la sensación de vigor, de acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud el informe 2006 . Estos resultados apuntan a valor aeróbico tai chi y la influencia psicológica que se combinan para ayudar a contrarrestar el estrés y desarrollar habilidades de afrontamiento .
De bajar el estrés con Cardio

Hay estrés bueno y estrés malo . El estrés bueno es el carpe diem o " aprovechar el día " estado de ánimo que impulsa a establecer objetivos y realizar una tarea. Ansiedad libre flotante , la angustia, es la clase malsana que causa estragos en la mente y el cuerpo , de acuerdo con Psychology Today . A sólo 20 a 30 minutos diarios de ejercicio cardiovascular , como caminar a paso ligero, correr , montar en bicicleta , nadar o kickboxing, pueden ayudar a controlar el estrés bueno y malo. La actividad aeróbica disminuye el cortisol inmediatamente y evita el estrés se acumule con el tiempo, informes de hoy de Psicología .
Safety First

Aunque yoga suave , tai chi y otros ejercicios de bajo impacto no exigen un alto nivel de forma física para ayudar a reducir el estrés y mejorar las habilidades de afrontamiento , siempre hay un cierto grado de riesgo que implica comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios . Siempre consulte con su médico antes de hacer cambios en su nivel de actividad. Si eres nuevo en el tai chi o el Hatha yoga, asistir a una clase de introducción o programar una sesión privada en su gimnasio o yoga estudio local para asegurarse de que está llevando a cabo con precisión cada ejercicio. Movimientos Maridaje con la respiración consciente puede ser un reto al principio, pero poco a poco van a ser la combinación de los movimientos y la respiración se centró correctamente. Al llegar a este punto , siempre se puede hacer ejercicio en la comodidad de su propia casa cuando se sienta abrumado o ansioso.