La ira tiene un propósito : que le permite saber cuando algo está mal en su mundo, que son inseguras o que algo está bloqueando su progreso. La hermana de la ira, la frustración, se produce cuando se le impide la realización de un objetivo. Estas emociones pueden ser fuerzas positivas que impiden que otras personas se aprovechen de usted o que lo incita a action.However , si la frustración y la ira se manejan inapropiadamente , pueden ser destructivos. Pueden lastimar a otros , destruir las relaciones y perjudicar a la persona enojada través de la salud y los problemas mentales. La ira y la frustración en vez pueden expresarse de una manera segura y positiva. Hable Los

Hablando acerca de su frustración y la ira puede ser una forma efectiva para expresar sus emociones. Elija a alguien con quien pueda ser sincero y te escuche . Al relacionar la ira , puede aclarar sus sentimientos y por qué ocurrió . También puede hablar con usted o grabarte hablando de tu ira. Al repetir la grabación , actúa como si estuviera escuchando a un amigo, a considerar si este amigo necesita ayuda , si es exagerando o si se le puede aconsejar.

Otra versión de " hablarlo " es " gritarlo . " está bien para gritar cuando estás enojado . Sin embargo , ir a un lugar privado para hacerlo. Gritando a otra persona puede dañar su relación.
Escribirlo

La escritura es un segundo método para expresar la ira. Puesto que usted no va a enviar su escrito a cualquier persona , sea tan expresivo como quieras. Si se mantiene un diario en la ira, revisarlo periódicamente para ver si ciertos tipos de situaciones desencadenan su ira. Luego intenta evitar o resolver el problema.

También puede escribir todas las cosas que la ira que , no sólo un episodio específico . A continuación, dar prioridad a las zonas que desea tratar y anotar posibles soluciones al problema .
Sea asertivo

Asertividad le permite expresar su frustración y enojo de una manera no amenazadora . Sin embargo, también le permite relacionar sus necesidades y deseos . En primer lugar, que la persona sepa lo que hizo que te molestó . Por ejemplo , diga: " Usted prometió para rastrillar las hojas, pero no lo hiciste. " Entonces , mediante una instrucción "I", explicar sus sentimientos : "No estoy enojado. Vamos a estar rastreando las hojas en la casa la semana que viene . Eso hace que el trabajo extra para mí " pasado, decirle a la persona lo que quiere: " . . Quiero que imaginemos un momento en que podemos obtener las hojas rastrilladas "
Actúe

Una gran cantidad de ira proviene de algo que sientes que está mal . Expresa que la ira por la adopción de medidas . Identificar lo que está enfureciendo y utilizar la energía impulsado por su enojo para rectificar la situación . Aunque usted está enojado, hacer una declaración positiva de que delinea lo que estamos luchando. Entonces comprometerse con su lucha , determinar su meta y planificar su campaña. También tendrá que contar con la ayuda de otras personas que se sienten como lo hace
Reconocer la emoción real

Casi todas las máscaras de ira otra emoción : . Miedo. Por lo general, es el miedo de no ser amado o respetado . Por ejemplo, cuando su cónyuge es tarde para la cena , usted puede pensar con rabia es egocéntrico. Sin embargo, si se mira más profundo , lo más probable es el miedo al que no ama o respeta lo suficiente como para llegar a la cena a tiempo.

Una vez que haya identificado la emoción debajo de su ira, aborda la cuestión . Si sus temores son injustificados , que se vayan . Si están justificadas , hablar con calma con la persona acerca de su preocupación. Hágale saber cómo sus acciones o palabras te hacen sentir , y la búsqueda de soluciones a los problemas juntos.
Ejercicio

El ejercicio es también un medio de expresar el enojo o la frustración . Algunas personas usan la energía alimentada por su ira a participar en el ejercicio vigoroso , como correr , levantar pesas , artes marciales o el baloncesto . Otros prefieren un tipo más controlado de ejercicio como el yoga o el Tai Chi. Una vez que esté tranquilo y pensar con claridad , se puede trabajar con la persona que generó la ira de resolver el problema.