memoria es importante para un número de razones . Nos ayuda a aprender nueva información, así como el plan para el futuro. Personas de todas las edades pueden tener dificultades con la memoria , desde adolescentes hasta adultos mayores . Mientras que algunos cambios en la memoria son una parte natural del envejecimiento , una gran parte de retención de la memoria se basa en la capacidad de concentración . Practicar buenos hábitos de estudio , la estimulación de los sentidos y el mantenimiento de una buena salud mental todo puede ayudar a mejorar la capacidad general de la memoria y la concentración. Poner en el tiempo

Usted no puede recordar algo si usted no aprende primero. En promedio , la memoria a corto plazo tiene una duración de cinco segundos, mientras que la memoria a largo plazo puede durar toda la vida . La creación de la memoria a largo plazo requiere la repetición. Preste atención a lo material, y eliminar las distracciones en su entorno de trabajo. Centrarse en la materia que nos ocupa , sin tratar de lograr otras tareas al mismo tiempo. Aprender conceptos amplios primero antes de centrarse en los detalles. Dejando a un lado el tiempo de calidad para aprender el nuevo material va a mejorar la retención y el recuerdo.
Use sus sentidos

mayoría de las personas son aprendices visuales o auditivos predominantemente , pero mediante la participación de la totalidad de su sentidos , el material no sólo será más fácil de recordar, pero será más fácil de enfocar. Cuando sea posible, ponerse de pie, recitar el material en voz alta o moverse. Esto mantiene el cuerpo y la mente ocupada en lo que está haciendo y lo hace más difícil " dejar que tu mente recorra . " Discuta el material que está aprendiendo con otras personas. Interactuar con su material tanto como sea posible . Encontrar nuevas maneras de explicar el material en sus propias palabras .
Desafío usted mismo

El cerebro responde bien al " ejercicio " a través de las tareas mentales y se centró uso. Si no se impugna , se hace perezoso. Haciendo cosas incluso más pequeñas durante el día en el que están en contra de la norma puede mantener el cerebro activo . Un escritor en el sitio web Helpguide sugiere cepillarse los dientes con la mano contraria o vestirse con los ojos cerrados para estimular los sentidos . Trate de aprender un nuevo pasatiempo o tomar una clase en un tema que le interese . Desafiante y la expansión de su cerebro a lo largo de su vida va a mejorar la retención de la memoria global y el enfoque.
Manténgase saludable

La mala nutrición puede tener un efecto negativo en la memoria, por lo que una dieta saludable es la clave. Los alimentos ricos en antioxidantes, como los arándanos , pueden ayudar a combatir los radicales libres que dañan las células . Los alimentos como el salmón, que son ricos en ácidos grasos omega- 3 pueden promover la concentración y el funcionamiento cognitivo. El alcohol tiene un efecto negativo en la memoria y los procesos cognitivos y debe evitarse cuando se intenta retener información nueva.
Relax

El cortisol es una hormona que se libera en el cerebro cuando se tensiona . El cortisol tiene un efecto perjudicial en la parte del cerebro que se encarga de la memoria . También hace que sea difícil concentrarse , por lo que encontrar una manera de mantener la calma , mientras que el aprendizaje es importante . Practique la respiración profunda , ir a dar un paseo si se siente frustrado o relajarse en un baño. Si usted está estresado no retendrá información, a fin de tomar un descanso y volver más tarde cuando se sienta más tranquila.