El tratamiento para la ansiedad y el estrés causado por la lucha o del vuelo Instinct

La lucha o huida instinto ha existido desde el principio de la humanidad . Nos proporciona la explosión de la fuerza y ​​la energía que se necesita para salir de una crisis , ya sea corriendo o luchando . Sin embargo , en la historia reciente , esta respuesta puede y de hecho la superficie incluso cuando sólo percibimos a nosotros mismos para estar en peligro. Un acontecimiento vital estresante --- o un sentimiento de impotencia y desesperanza --- pueden causar este instinto a la superficie. Por lo tanto , es importante armarse con la respuesta al tratamiento rápido y suficiente . Conozca a su conjunto de síntomas lucha o huida

Cada persona tiene un conjunto único de síntomas de lucha o de vuelo. Revise para ver cuáles se ajustan a sus respuestas corporales : tasa elevada corazón, temblores , mareos , náuseas , dolor de cabeza o tensión muscular , por nombrar sólo algunos. Para una guía más completa , revisa el informe del Cirujano General de EE.UU. sobre la ansiedad ( el enlace está disponible en la sección Recursos de este artículo) .
Centrarse en los síntomas que son más problemáticos

lista de sus síntomas, y luego clasificar en el orden de preocupación. Una forma de medir esto es a través de un inventario de los síntomas que interfieren con la vida diaria , por ejemplo, la falta de sueño puede disminuir su energía y hacer que sea muy difícil de realizar en el trabajo. Usted puede decidir clasificar este alto .
Relajación, meditación y respiración profunda

La razón de lucha o de vuelo funciona tan bien a la creación de explosiones de energía es que nuestro sistema de alarma natural crea oleadas de adrenalina. Calmar estas sobrecargas de energía puede disminuir la frecuencia cardiaca y el nerviosismo . Practique la respiración profunda , la meditación consciente o considere tomar una clase de yoga.

Técnicas behavorial cognitivos

CBT o técnicas cognitivo-conductuales , son útiles para re- enmarcar nuestra negativa y más temibles ( indefensos ) pensamientos en el diálogo interno que es más productivo . Pensamientos negativos Journal que a menudo salen a la superficie durante el día . Por cada pensamiento negativo, escribir una respuesta más potente y positivo. Practique cambiar los pensamientos negativos a positivos con frecuencia , y usted crear una mente que no fallos de encendido mensajes peligrosos .
Nutrición , actividad física y apoyo

Los aumentos en la adrenalina también puede ser causada por la comida y la falta de actividad física adecuada . Mezcle una dieta más saludable mediante la reducción o eliminación de la cafeína , el chocolate y los azúcares refinados , con una constante de 20 minutos de actividad diaria. Para reducir los sentimientos de impotencia , buscar apoyo para la comprensión y aliento a través de amigos y familiares o ir en línea en la Anxiety Disorders Association of America (ver la sección de Recursos para un enlace ) .
Explorando medicamentos

Cuando se experimenta el estrés , a menudo los medicamentos no son necesarios para controlar los síntomas; Sin embargo , si usted está encontrando actividades cotidianas inhibidas por estos síntomas, el médico puede recomendar un curso corto de un medicamento contra la ansiedad. Estos medicamentos pueden ser adictivos y sólo debe ser utilizado por 30 a 60 días. Para una condición de ansiedad más crónica , los antidepresivos han demostrado ser muy útil en la reducción de la ansiedad . Como con cualquier medicamento , asegúrese de revisar con un médico antes de tomar .