Cómo desarrollar la resistencia mental

estamina mental , la capacidad de permanecer centrado en una tarea, es una parte importante del éxito en muchas vocaciones y ocupaciones . Aunque es ampliamente mal interpretado como un talento innato , el enfoque es una habilidad que se puede aprender y mejorar. Al igual que con otras habilidades , otros factores pueden afectar el éxito como el medio ambiente , los niveles de energía y estado fisiológico . Instrucciones
Factores internos Matemáticas 1

comer bien. Nutrición sólida es un elemento clave para aumentar la resistencia mental . Al igual que otras partes de su cuerpo , el cerebro necesita ciertos nutrientes claves para poder funcionar en el funcionamiento máximo . Evite los azúcares procesados ​​y comer suficientes proteínas y hierro. Tome una multivitamina diaria por las mismas razones .
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Descanse lo suficiente. Empiece con 7 a 9 horas de sueño cada noche y añadir períodos de descanso durante el día. Incluso una caminata de cinco minutos alrededor de su edificio puede traer su cerebro hasta un nivel más alto de la función .
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Pasar tiempo al aire libre . Un estudio reciente sugiere que una hora fuera diaria puede ser tan eficaz como una dosis de Ritalin a los niños con déficit de atención . Lo que funciona para el cerebro de un niño puede ser útil para un adulto.
Práctica Concentración
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Jugar juegos que requieren concentración , como el ajedrez o las damas . Evite los juegos de video para este propósito, ya que la mayoría se dedican a la mente demasiado plenamente . En lugar de construir el enfoque, la prueba de su capacidad para cambiar rápidamente entre tareas.
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Lea un libro que mantiene su interés sólo moderadamente . Cada vez que tu mente comienza a divagar, se obligue a concentrarse durante el resto de la página. Cuando termine la página, cerrar el libro y seguir adelante. Si usted hace esto a diario, se encontrará capaz de leer más y más páginas sin perder el foco .
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Medita con frecuencia. Esto no tiene que ser un complejo de yoga pose o un auto- hipnosis profunda . Simplemente sentarse y vaciar la mente. Mantener su mente libre de pensamientos tiene más concentración que muchas tareas complejas. Al igual que con el ejercicio de un libro , meditar hasta que tu mente comienza a vagar , a continuación, centrarse por unos momentos más antes de seguir adelante.
Practicar la respiración
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Respira en el fondo de su vientre , llenando su torso hasta que haya rematado sus pulmones.
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Exhale de la manera opuesta, de arriba a abajo como si derramando una jarra.
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Practicar este estilo de respiración consciente durante varias respiraciones cada vez que se te ocurra. La respiración adecuada inunda su cuerpo con oxígeno, lo que ayuda a la función del cerebro. Practique la respiración también relaja tu mente, que a su vez ayuda a que el cerebro funcione .