¿Cómo afecta el estrés los atracones?
En momentos de estrés, las personas suelen recurrir a la comida en busca de consuelo. Si bien comer puede proporcionar un alivio temporal del estrés, también puede conducir a un círculo vicioso de atracones. Cuando una persona se da atracones, a menudo se siente culpable y avergonzada, lo que puede provocar más estrés y más atracones.
Hay varias formas en que el estrés puede contribuir a los atracones:
* El estrés puede provocar un aumento de los niveles de la hormona cortisol. El cortisol puede aumentar el apetito y los antojos de alimentos no saludables. También puede interferir con la capacidad del cuerpo para regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que provoca picos y caídas en los niveles de energía que pueden provocar atracones.
* El estrés puede alterar el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo. La falta de sueño puede provocar un aumento del hambre y los antojos de alimentos poco saludables.
* El estrés puede provocar una alimentación emocional. Cuando las personas están estresadas, pueden recurrir a la comida en busca de consuelo o para afrontar emociones difíciles. Esto puede provocar atracones.
Si tiene problemas con los atracones, hay varias cosas que puede hacer para controlar el estrés y prevenir los episodios de atracones:
* Encuentre formas saludables de controlar el estrés. El ejercicio, las técnicas de relajación y pasar tiempo con sus seres queridos pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.
* Sigue un horario de sueño regular. Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche.
* Coma comidas y refrigerios saludables durante todo el día. Esto ayudará a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y evitará picos y caídas en los niveles de energía.
* Evita el alcohol y la cafeína. Estas sustancias pueden aumentar los niveles de estrés y hacer que sea más probable que se produzcan atracones.
* Busque ayuda profesional si es necesario. Si tiene dificultades para controlar su estrés o si su trastorno por atracón es grave, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a aprender cómo manejar su estrés y desarrollar una relación más saludable con la comida.
Si tiene problemas con los atracones, aquí hay algunas cosas que debe recordar:
- Los atracones son un trastorno real y tratable, no sólo un fallo personal.
- Las causas de los atracones suelen ser complejas y pueden estar relacionadas con muchas facetas de la vida, incluida la genética, el estrés, el bienestar emocional, los hábitos alimentarios y las relaciones con la comida.
- Los atracones se pueden controlar y hay muchas formas de tratamiento disponibles.