Cosas a tener su mente de fumar

El fumar cigarrillos es un hábito caro relacionado con un mayor riesgo de peligros para la salud , como el cáncer y enfermedades del corazón . Fumar también es un hábito muy adictivo , causando antojos regulares que hacen que sea difícil para los fumadores para dejar . Aquellos que están tratando de dejar de fumar , e incluso aquellos que ya han dejado de fumar , pueden experimentar antojos intensos en determinados momentos del día o en situaciones que se asocian con el tabaquismo. Tener algo para mantener su mente alejada del cigarro cuando estos antojos huelga puede ayudarle a resistir la tentación de encender un cigarrillo . Evite la tentación

Evitar actividades y situaciones que asocie con fumar, sugiere la Sociedad Americana del Cáncer. Por ejemplo, evitar el consumo de café o alcohol , si enlaza estas bebidas con el tabaquismo. También puede incluir evitar las reuniones donde se sabe que otros se fuman . Reemplace sus hábitos relacionados con el tabaco por otros más saludables , y preguntar a amigos y familiares para apoyar sus esfuerzos por no fumar cerca de usted.
Coloca algo en su boca o las manos

los fumadores se acostumbran a la sensación de fumar , la sensación del cigarrillo en la boca o las manos. Cuando un fumador antojo , puede ser útil para imitar la sensación con una alternativa más saludable. Las opciones incluyen la goma de mascar sin azúcar , caramelos , palillos de dientes con sabores y frutas o verduras crujientes . Para ocupar sus manos, usted puede escribir en un cuaderno o diario , tener un hobby como tejer , o apretar una pequeña bola de la tensión en la mano durante los antojos.

Técnicas Práctica de relajación

Decidir sobre formas saludables para relajarse durante situaciones de estrés que hacen que usted anhela un cigarrillo. Dependiendo de la situación , esto puede incluir la liberación de la tensión en su cuerpo mientras se imagina a sí mismo en algún lugar agradable, tomar una ducha o un baño , hacer ejercicio, encender una vela o incienso o simplemente tomar una respiración profunda. La Sociedad Americana del Cáncer sugiere también encender un fósforo y tomar 10 respiraciones profundas antes de soplar el partido y colocarlo en un cenicero , que significa tanto para fumadores como para poner fin al consumo de tabaco .
Pensar positivamente

Dejar de fumar puede ser un proceso largo y difícil , que requiere que usted sea paciente con usted mismo . Evite el diálogo interno negativo durante este tiempo, y centrarse en conseguir a través de un día a la vez sin fumar. También puede ayudar a visualizar regularmente sus razones para dejar de fumar, como la mejora de su salud o dando un buen ejemplo a sus hijos . Celebrar los logros , como la resistencia a su ansia de cigarrillos después de la cena , y disfrute de la recompensa periódicamente para el éxito continuado , tal como con una nueva novela, cena o cualquier otra actividad que le guste .