Consejos para dejar de fumar
Uno de los mayores errores que se cometen al tratar de dejar de fumar no está tomando el tiempo para elaborar un plan de acción específico . Es fácil decir que usted va a dejar de fumar y tal vez para ir sin fumar durante un día o dos , pero el éxito es menos probable cuando no se han comprometido con el plan. En su plan debe establecer una fecha definitiva después de lo cual usted será libre de humo, y varios hitos en el camino. Si usted actualmente fuma mucho, puede ser más fácil de recortar gradualmente en lugar de intentar ir de golpe durante la noche. Uso de alternativas de nicotina como el chicle de nicotina o los parches también pueden ayudar a dejar de fumar , y deben ser parte de su plan. Otra parte importante de un plan de dejar de fumar es prepararse para el retiro y cómo va a lidiar con eso. Muchas personas que intentan dejar de fumar cuando la recaída que comienzan a sentirse los síntomas de abstinencia , tales como el aumento del estrés , cambios de humor y aumento de peso . Adición de ejercicio a su plan de dejar de fumar puede ser útil , ya que reducirá la ganancia de peso y puede reducir el estrés.
Obtenga ayuda
Cuando usted está tratando de dejar de fumar usted don ' t tiene que hacerlo solo. Los familiares y amigos deben ser usados como un grupo de apoyo para ayudarle a dejar de fumar y quién lo controle a su plan de dejar de fumar . Después de dibujar a su plan, a un amigo cercano o miembro de la familia de él y pídale que compruebe sobre su progreso. Usted puede incluso darles una copia del plan. Tener que responder a alguien que no sea usted , será más fácil resistir a fumar para no decepcionar a su amigo o miembro de la familia . Si usted tiene deseos de fumar , llame a un amigo y hacer que se reiteran por qué querías dejar de fumar en el primer lugar. Grupos de apoyo Fumar también puede ser un recurso útil para mantenerte responsable y conectado con otras personas que se enfrentan a una lucha similar .
Haga una tarro de humo
Adición incentivos adicionales para dejar de fumar puede ayudarle a mantenerse fiel a su plan. Considere la posibilidad de colocar un " tarro de humo " en el cuidado de su amigo o miembro de la familia . Utilice la jarra para guardar el dinero que hubieran gastado en cigarrillos cada día . Escriba en su plan de que si te quedas sin fumar durante un determinado número de días que se llega a utilizar el dinero en el bote hacia un lujo que siempre has querido , pero nunca tuvo el dinero extra para comprar . Haga que su amigo prometer donar el dinero en el frasco a una causa que usted reacio - una organización como el apoyo a las opiniones políticas que no esté de acuerdo - . Si usted no puede alcanzar sus metas