Alternativas a fumar
Los Centros para el Control de Enfermedades tiene una importante iniciativa mundial que propone la participación deportiva como una alternativa al consumo de tabaco . Una teoría sobre por qué las personas comienzan a fumar es que son aburridos y quieren una manera de pasar el tiempo. Deportes y otras actividades extracurriculares disminuirán la probabilidad de aburrimiento. Por otra parte, si usted es físicamente activo , tendrá pulmones más sanos que son menos tolerantes a humo de cigarrillo . Por lo tanto , si lo hace resbalar y probar un cigarrillo , la aversión inmediata sus pulmones para que el humo puede hacer que usted piensa dos veces antes de intentar otro cigarrillo.
Si alguna vez alguien le ofrece un cigarrillo o si de repente se obtiene el instar a comprar cigarrillos y empezar a fumar , mira a tu alrededor para actividades inmediatas para participar pulg ir a un lugar que no permite fumar, visitar una sala de cine o conseguir una bola de helado . Retrasar el impulso de empezar a fumar y usted puede perder el interés , sobre todo si la actividad que elija sobre el tabaquismo es divertido y vale la pena.
Dejar de fumar
Una vez que comience a fumar , es probable que tenga un tiempo difícil dejar de fumar debido a las propiedades adictivas de la nicotina físicamente . Institutos Nacionales de Salud y el Instituto American Lung investigación sugiere que la terapia de reemplazo de nicotina puede aumentar sus probabilidades de dejar de fumar. Opciones de terapia de reemplazo incluyen over-the- counter alternativas de fumar como los parches de nicotina , chicles de nicotina y pastillas de nicotina , y alternativas de prescripción como spray nasal de nicotina y un medicamento conocido como clorhidrato de bupropión. Si se utiliza correctamente , la terapia de reemplazo le dará suficiente nicotina para reducir los síntomas de abstinencia de fumar comunes. Mientras que los productos para dejar de fumar puede ayudar a dejar de fumar , usted no debe confiar en ellos como alternativas permanentes. Además no se puede utilizar más de un producto de nicotina a la vez, o usted puede sufrir una sobredosis de nicotina.
Una vez que ya no tienen una dependencia física a los cigarrillos , usted todavía tendrá que encontrar alternativas de estilo de vida que hará que su mente alejada del cigarro . Muchas personas recurren a la comida para llenar el vacío de fumar. Sin embargo , los médicos no recomiendan seguir este enfoque , ya que puede conducir a la obesidad , el colesterol alto y /o diabetes. Considere aficiones más productivas, como tejer , aprender un instrumento o montar en bicicleta .
Al principio , es probable que piense en fumar todo el tiempo. Tome nota de todas las actividades que , al menos, hacer que usted piensa acerca de fumar menos. Aumentar las actividades y disminuir las actividades que se suman a sus pensamientos fumadores céntrica.
Alternativas orales
Algunas personas que intentan dejar de fumar les resulta útil morder cosas para adaptarse a cualquier fijación oral persistente. Gum , palillos de dientes , pastillas de menta y las pastillas son formas relativamente libres de riesgo para mantener la boca ocupada por lo que no hace estallar un cigarrillo en allí en vez . Para evitar un aumento de los niveles de azúcar , busque productos sin azúcar. Aunque la costumbre mascar chicle puede llevar a algunas complicaciones de la mandíbula , a la larga, su mucho más seguro que el humo del cigarrillo . Si usted es un ex fumador y encuentra rechinar los dientes o morderse las uñas , recoger un paquete de chicles y ver si eso ayuda a calmar su fijación oral .