Tomar la decisión de dejar de fumar es un gran paso. Usted necesitará una gran cantidad de fuerza de voluntad, dedicación y motivación. Con la cantidad correcta de esfuerzo y un enfoque organizado se puede dejar el hábito . Preparación

El primer paso es decidir que usted está listo para dejar el hábito . Si intenta dejar de fumar pero no está 100 por ciento comprometido con la idea de que se está preparando para el fracaso. Escoja una fecha para dejar de fumar y seguir con ella . Escriba la fecha hacia abajo para que usted lo verá cada día . Crear una lista de razones por las que quiere dejar de fumar. Tenga en cuenta su salud, las relaciones , las finanzas y la higiene personal.

Crear un ambiente que apoya su decisión de dejar de fumar. Deshágase de los encendedores, ceniceros y cigarrillos. Si usted vive con otras personas , les informará de su decisión de dejar de fumar y pídales que no fumen cerca de usted. Dile a tus amigos y familiares acerca de su decisión también. Pregunte por su apoyo y explique que usted puede experimentar cambios de humor , mientras que se retira de la nicotina.

Hable con su médico de cabecera y le informará de su decisión de dejar de fumar. Su médico será capaz de proporcionar medicamentos para dejar de fumar , las encías y la información sobre los grupos de apoyo . También le puede decir qué síntomas físicos puede esperar cuando usted deja de fumar , junto con las mejoras de la salud que usted experimentará como un no fumador .

Decida si quiere dejar de fumar de golpe o reducir gradualmente. Planifique su ruta a dejar de fumar y seguir con ella . Si decide recortar gradualmente , decidir sobre el número de cigarrillos que se fuma al día . Disminuya este número con el tiempo por lo que ya no va a fumar a todos en su fecha de dejar de fumar.
Nuevos Comportamientos

empezar por conseguir sus dientes limpiados a fondo. Con una limpieza dental fresca puede que le resulte más fácil luchar contra el deseo de fumar . Limpie su casa y su ropa para que su entorno también crea una sensación de limpieza .

Comenzar a masticar chicle o el agua potable. Cuando usted tiene el deseo de fumar , el pop en un chicle o beber lentamente de una taza de agua. Va a condicionar a ti mismo a ser fijo en un hábito saludable de esta manera.

Salir en lugares libres de humo más a menudo. Prueba a cambiar tus reunirse ubicaciones sociales de los bares a las salas de cine . Al evitar los bares que también se evita el alcohol que va de la mano con el tabaquismo.

Comenzar a hacer ejercicio o continuar su programa de entrenamiento . Ocupar el tiempo con una sacudida salud o sesión de entrenamiento de la fuerza cada vez que usted comienza a sentirse ansioso sobre el deseo de fumar. Cuando usted hace un cambio positivo para su salud usted desea que el resto de su vida para estar más en sintonía con esta decisión.
Prepararse para una Slip

Preparar para cualquier retraso o recaídas que pueden ocurrir. Compilar una lista de posibles situaciones o factores de estrés que pueden causar a fumar de nuevo. Si usted ha intentado dejar de fumar antes , piense en su último intento. Considere lo que funcionó y lo que no. Crear una lista de acciones y alternativas que puede tomar para combatir estos factores desencadenantes de recaídas . Entender que un resbalón es probable, pero no es un fracaso. La idea es evitar los resbalones , tratar con ellos de una manera racional y aprender de los contratiempos .