Salir Lista de verificación de fumar
Goma de mascar o una piruleta
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prepararse para el desafío. Según el sitio web de humo del gobierno libre , muchos ex fumadores admiten que dejar de fumar es una de las cosas más difíciles que he hecho. Establezca un "quit date" en las próximas dos semanas para preparar emocionalmente a ti mismo para la tarea. Comparte con tus amigos y familia y establecer una red de apoyo. Comprender los sentimientos de abstinencia que puede experimentar , tales como depresión , insomnio, dolores de cabeza y el hambre. Más información sobre las complicaciones médicas asociadas a fumar a través del Instituto Nacional del Cáncer, la Sociedad Americana del Cáncer o en el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades para la motivación adicional. Consulte a su médico o llamar a una línea ( ver Recursos) para ayudar a personalizar un plan de acción .
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Comprometerse a su Quit Fecha . En el día elegido para dejar de fumar , a disponer de todos los cigarrillos en su casa, el bolso , el coche y el lugar de trabajo , y no tienen ninguna más cigarrillos . Manténgase ocupado con el ejercicio, el trabajo y la actividad . Ir a los lugares donde está prohibido fumar - como el centro comercial, biblioteca , películas o lugar de culto. Beba mucha agua durante todo el día . Entrada con su red de apoyo - amigos, familia o un grupo organizado - para ayudar a usted durante el día . Llevar un lápiz en caso de que sienta la necesidad de tener algo en la mano; para su boca , intente goma de mascar, una paleta o un palillo con sabor . Si usted está tomando la medicación retirada , siga todas las instrucciones y consulte a su médico si es necesario.
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Redirigir su tabaquismo insta . Es natural sentir una necesidad imperiosa de fumar, sobre todo al principio . Cuando ataca el deseo , la práctica de ejercicios de respiración meditativa y técnicas de visualización positiva . Pruebe nuevas actividades que te mantendrán ocupado - como montar en bicicleta , nadar, caminar , la jardinería o el encaje de aguja - ya que estas actividades mantienen su cuerpo y mente ocupada . Entender que los impulsos de abstinencia son naturales; llamar a un amigo de apoyo para el aliento permanente . No se deje tentar por racionalizaciones - tal como " es sólo un soplo " o " estoy teniendo un mal día. " Mantenga una actitud positiva . Si los síntomas son muy difíciles , consulte a su médico y discutir las opciones de medicamentos de abstinencia.
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Permanezca atento a las recompensas. Recuérdese a sí mismo a menudo acerca de los beneficios inmediatos de su cuerpo está experimentando ahora que han dejado de fumar . Sus dientes son más blancos , su aliento más fresco y las uñas menos amarillo . Usted tiene más dinero en su bolsillo. Sus sentidos del gusto y el olfato se han convertido en más fuerte y más vivo . A pesar de la tos que pueden ocurrir después de la fecha de dejar de fumar, sus pulmones se están limpiando y la respiración será más fácil . Según la Sociedad Americana del Cáncer, el plazo de dos semanas después de dejar de fumar, se reducirá la presión arterial, el nivel de monóxido de carbono volverá a la normalidad y la circulación sanguínea mejorará. Además , recuerda que dejar de fumar reduce considerablemente el riesgo de muerte por enfermedades del corazón , cáncer de pulmón , apoplejía y muchas otras enfermedades y condiciones peligrosas. Vuelva a visitar el sitio web de la Sociedad Americana del Cáncer para obtener recursos adicionales .
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Eliminar o reducir los factores desencadenantes. Muchos fumadores fumar asociado con otras cosas , como conducir y beber alcohol o café. Entender que estas cosas pueden encender las ansias de fumar y tratar de reducir su exposición gatillo para reducir la tentación . Pregunte a sus amigos , compañeros de trabajo y familiares que no fumen cerca de usted .
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Busque métodos de dejar de fumar adicionales. Algunos fumadores han tenido éxito en patear el hábito con la ayuda de la hipnosis , que se cree la terapia de campo , consejería, grupos de apoyo , medicamentos, parches de nicotina , chicles, inhaladores o aerosoles nasales , la acupuntura , la terapia con láser o hierbas nutricionales. Consulte a su médico para personalizar un plan de tratamiento.