Cómo dejar de mascar tabaco

Tabaco de mascar es menos letal que los cigarrillos, pero no es una alternativa segura a fumar, según la Sociedad Americana del Cáncer. El uso de tabaco para mascar con regularidad puede causar ciertos tipos de cáncer , incluyendo el cáncer de la boca , la garganta , las mejillas , las encías , los labios y la lengua. El uso prolongado de tabaco de mascar también puede causar caries, enfermedad del corazón, enfermedad de las encías y las lesiones dentro de la boca . Dejar de fumar ahora reduce en gran medida su riesgo de desarrollar la masticación - relacionadas con el tabaco problemas de salud. Encontrar un sustituto

Fijación oral es un problema común para muchos consumidores de tabaco que están tratando de dejar de fumar. A diferencia de los fumadores de cigarrillos , los usuarios de tabaco de mascar - están acostumbrados a tener algo en la boca durante un período de tiempo más largo . Los médicos de la Clínica Mayo recomiendan chicle sin azúcar sustitución o caramelos duros para masticar tabaco cuando la ansiedad ataca . El consumo de alimentos saludables como el apio, las zanahorias, frutos secos o semillas de girasol puede ayudar a combatir la ansiedad también.
Reemplazo de Nicotina

abstinencia de la nicotina es una de las principales razones que muchos los consumidores de tabaco tienen problemas para dejar de fumar. La terapia de reemplazo de nicotina puede ayudar . Las formas comunes de la terapia de reemplazo de nicotina incluyen goma de nicotina , parches y pastillas, todos los cuales están disponibles como over-the- counter herramientas para dejar de fumar . Si usted tiene una fuerte fijación oral , el chicle de nicotina puede ser el mejor reemplazo. El chicle de nicotina , parches y pastillas no han sido aprobados por la FDA específicamente para ayudar a las personas a dejar de usar el tabaco sin humo, pero todavía pueden ser útiles para ayudar a reducir la ansiedad y dejar de fumar, según la Sociedad Americana del Cáncer.

Ejercicio

a sólo 30 minutos de intensidad moderada actividad física es suficiente para hacer un antojo de nicotina desaparece, según el sitio web de la Clínica Mayo . Ir a correr , llevar a su perro a dar un paseo o jugar al tenis con un amigo. Si un antojo golpea mientras estás en el trabajo , trate de subir corriendo las escaleras durante unos minutos o hacer calistenia en su oficina.
Distraerse

Cuando la nicotina antojo , simplemente distraerse durante 10 minutos. Sólo hay que poner el deseo de su mente haciendo algo que tiene su mente de tabaco de mascar . Si estás en casa , arreglar algo que necesita ser arreglado o enderezarse . Si estás en el trabajo , cuidar de una tarea que has estado evitando . Usted puede olvidarse de las ansias por completo.
Únase a un Grupo de Apoyo

grupos de apoyo pueden ser beneficiosos para los usuarios de tabaco orales que buscan dejar de fumar. Algunos grupos de apoyo se configuran como clases educativas que ayudan a los consumidores de tabaco a entender el riesgo de consumir tabaco , ¿por qué dejar de fumar es importante y lo que pueden hacer para detener los antojos . Otros grupos están configurados para que los miembros pueden hablar unos con otros y compartir sus experiencias . Si no puede asistir a un grupo de apoyo en persona, hay grupos de apoyo en línea y por teléfono te puedes unir .