Cómo hacer vuelos con cable de pie
1. Configurar los cables :
- Coloque un mango en D o un accesorio adecuado en cada una de las máquinas de cable.
- Colócate entre las dos máquinas con los pies separados a la altura de los hombros.
- Establezca la pila de pesas en una resistencia desafiante pero manejable.
2. Posición inicial :
- Sostenga un mango en D en cada mano con las palmas una frente a la otra.
- Párate erguido con el pecho erguido, los hombros hacia atrás y el core comprometido.
- Tus brazos deben estar extendidos frente a ti, formando una línea recta entre tus hombros.
- Mantenga los codos ligeramente flexionados para evitar bloquear las articulaciones.
3. Ejecución :
- Inhala profundamente y extiende lentamente los brazos hacia los lados, manteniendo la ligera flexión de los codos.
- Continúe abriendo los brazos hasta que sienta un estiramiento en los músculos del pecho.
- Mantén la posición brevemente antes de llevar las manos nuevamente al centro, manteniendo la tensión en los músculos del pecho.
- Mientras llevas las manos hacia atrás, exhala lentamente.
4. Repeticiones :
- Realizar de 10 a 12 repeticiones de aperturas con cable de pie.
- Intenta realizar de 2 a 3 series, dependiendo de tu nivel de condición física.
5. Variaciones :
- Puedes variar el ángulo de las moscas ajustando la altura de las manijas del cable. Los mangos más altos apuntarán a la parte superior del pecho, mientras que los mangos más bajos enfatizarán la parte inferior de su pecho.
- También puedes experimentar con diferentes variaciones de agarre, como agarre neutro o agarre por encima de la cabeza, para apuntar a diferentes áreas de tu pecho.
Recuerda mantener una buena forma durante todo el ejercicio y respirar profundamente durante cada repetición. Comience con un peso liviano y aumente gradualmente la resistencia a medida que se sienta más cómodo con el ejercicio. Si sientes alguna molestia o dolor, suspende el ejercicio y consulta con un profesional del fitness.