Cómo aliviar el dolor del túnel carpiano

Descansa tu muñeca. Trate de evitar actividades que agraven sus síntomas, como mecanografiar, escribir o utilizar herramientas que requieran movimientos repetitivos de la mano. Si necesita usar las manos para trabajar u otras actividades, tome descansos frecuentes para que sus muñecas descansen.

Aplica hielo. El hielo puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Aplique una bolsa de hielo en su muñeca durante 15 a 20 minutos varias veces al día.

Utilice una muñequera. Una muñequera puede ayudar a inmovilizar la muñeca y reducir el dolor. Use una muñequera cuando realice actividades que tienden a agravar sus síntomas.

Tome analgésicos de venta libre. Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ayudar a aliviar el dolor.

Haz ejercicios de muñeca. Los ejercicios de muñeca pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y la fuerza de las muñecas. Aquí hay algunos ejercicios simples que puedes probar:

* Flexión de muñeca: Mantenga el brazo extendido frente a usted con la palma hacia abajo. Doble lentamente la muñeca hacia el cuerpo hasta que sienta un estiramiento en el antebrazo. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego suéltela lentamente. Repita este ejercicio 10 veces.

* Extensión de muñeca: Mantenga el brazo extendido frente a usted con la palma hacia arriba. Doble lentamente la muñeca hacia el cuerpo hasta que sienta un estiramiento en el antebrazo. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego suéltela lentamente. Repite este ejercicio 10 veces.

* Desviación radial: Mantenga el brazo extendido frente a usted con la palma hacia abajo. Doble lentamente la muñeca hacia la derecha hasta que sienta un estiramiento en la parte exterior del antebrazo. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego suéltela lentamente. Repita este ejercicio 10 veces.

* Desviación cubital: Mantenga el brazo extendido frente a usted con la palma hacia arriba. Doble lentamente la muñeca hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento en la parte interna del antebrazo. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego suéltela lentamente. Repita este ejercicio 10 veces.

Consulte a un médico. Si sus síntomas son graves o no mejoran con el tratamiento en el hogar, consulte a un médico. Su médico puede recomendarle un tratamiento adicional, como fisioterapia, inyecciones de corticosteroides o cirugía.