Cómo hacer un arranque

El arranque es un movimiento de levantamiento de pesas olímpico complejo y desafiante. Requiere coordinación, fuerza y ​​potencia. Para hacer un arranque, sigue estos pasos:

POSICIÓN INICIAL

1. Párese con la barra frente a usted, con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

2. Doble las rodillas y las caderas, agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza y acérquela al cuerpo, manteniendo los codos cerca de los costados.

3. Mantenga la espalda recta, active su núcleo y mire al frente.

PRIMER TIRADO

1. Introduce los pies en el suelo y extiende explosivamente las piernas y las caderas, utilizando la fuerza de las piernas y las caderas para levantar la barra del suelo.

2. Mantenga la barra cerca de su cuerpo y mantenga los codos cerca de los costados.

SEGUNDO TIRO

1. Cuando la barra llegue aproximadamente a la altura de la rodilla, pase del primer al segundo tirón.

2. Encoja los hombros, levante la barra y extienda los codos por completo, manteniendo la barra cerca de su cuerpo.

3. Continúe impulsando las caderas hacia adelante y extendiendo las piernas.

POSICIÓN DE RECEPCIÓN

1. Cuando la barra llegue aproximadamente a la altura de la barbilla, colóquese debajo de ella, manteniendo el cuerpo tenso.

2. Aterriza suavemente, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

Consejos

- No extiendas demasiado la espalda.

- Mantén la barra cerca de tu cuerpo.

- Usa la fuerza de tus piernas y caderas para levantar la barra.

- Métete debajo de la barra, manteniendo el cuerpo tenso.

- Practica el arranque con pesas ligeras hasta dominar la técnica.