Ejercicios para los hombros después de la cirugía
Post- cirugía ejercicios de rango de movimiento generalmente comienzan bajo el cuidado de un fisioterapeuta acerca de seis semanas después de su operación. Un fisioterapeuta normalmente se administran tejido cicatricial masaje, terapia del hielo y de la manipulación de los tejidos blandos , mientras que usted será responsable de seguir un programa de ejercicio en el hogar que requerirá un compromiso de 10 a 15 minutos dos o tres veces por día.La oscilación del péndulo es generalmente uno de los primeros ejercicios prescritos para aflojar los músculos del hombro , aliviar el dolor y la rigidez, e incrementar el rango de movimiento después de semanas de inmovilización. Para realizar el swing, mantenerse en el borde de una mesa o silla firme con su brazo bueno y se inclina hacia adelante en las caderas . Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas para reducir la presión en la espalda baja . Relajar el hombro lesionado , dejando que el brazo cuelgue lánguidamente hacia el suelo. Comience a sacudir tu cuerpo (no el brazo) para que el brazo colgando gira en círculos pequeños. Haga de 20 a 30 rotaciones en cada dirección , construyendo gradualmente hasta 2 minutes.Supine asistida flexión del hombro consiste en utilizar el brazo sano para ayudar a aumentar el rango de movimiento en el hombro lesionado . Tendido en el suelo o en una cama con las rodillas dobladas y los pies planos , mantenga un palo pasador en ambas manos. Usando su brazo bueno para controlar el movimiento , baje lentamente la espiga y los brazos a la cabeza baja. Trabajar dentro de un rango confortable de movimiento , lo que aumenta de forma gradual con el objetivo de tocar el suelo.
Ocho a 12 semanas después de la cirugía
ejercicios serán más exigentes en cuanto a su la amplitud de movimiento y mejora la fuerza aumenta . Como se puede requerir menos ayuda de su brazo sano , sus ejercicios isométricos incorporarán y movimientos activos que utilizan tubos de caucho o pesas livianas para aumentar instancia strength.For , pared caminar es un ejercicio popular y efectivo. Párese frente a una pared con el brazo extendido y la palma en la pared. Mantener su codo derecho , use sus dedos para " caminar " el brazo hacia arriba lo más lejos posible. Hold en la posición más alta durante 10 a 15 segundos, y luego volver a la posición inicial. Haga esto cuatro y cincuenta y siete times.Another es la rotación externa isométrica . De pie, con el brazo lesionado contra una pared con el codo doblado en un ángulo de 90 grados. Empuje el brazo contra la pared lo más firme posible , mantenga mientras cuenta hasta cinco, y luego relajarse . Haga esto 10 a 12 times.You también debe tratar de incorporar la flexión de pie con un palo espiga. Ponte de pie con los hombros hacia atrás , mientras que la celebración de un taco en sus manos en una posición de las palmas hacia arriba y los codos bloqueados . Lentamente levante la palanca hacia el techo lo más alto posible sin balancearse hacia atrás. Asegúrese de realizar los abdominales para apoyar la espalda mientras lift.Finally , que las rotaciones de pie con un palo pasador requiere que se quede con los codos rectos hacia los lados mientras sostiene una espiga con las dos manos . Gire lentamente la palanca hacia arriba, hacia el techo, a continuación, gire sus hombros para que la espiga se reduce a su cintura. Los codos deben estar dobladas en ángulos de 90 grados durante todo el movimiento .