Te sometieron a una cirugía de manguito rotatorio el 11 de septiembre de 2008 y todavía no puedes dejar el brazo sobre la cabeza, ¿qué haces?

Antes de intentar cualquier ejercicio para los brazos, consulte con el médico que realizó la cirugía. Podrán evaluar su progreso de curación y brindarle orientación personalizada sobre lo que puede y no puede hacer.

2. Fisioterapia Completa

Dependiendo del alcance de su cirugía y su progreso, podría beneficiarse de trabajar con un fisioterapeuta. Pueden desarrollar un programa de ejercicios específicamente adaptado a sus necesidades, que puede incluir ejercicios con los brazos por encima de la cabeza.

3. Comience con ejercicios de rango de movimiento pasivo

Antes de levantar activamente el brazo por encima de la cabeza, comience con ejercicios de rango de movimiento pasivo. Estos implican mover el brazo en todo su rango de movimiento sin utilizar activamente los músculos. Por ejemplo, puede pedirle a alguien que mueva suavemente su brazo por encima de su cabeza o que use su brazo no afectado para mover el brazo afectado.

4. Progreso a ejercicios de rango de movimiento activo

Una vez que se sienta cómodo con los ejercicios de rango de movimiento pasivo, puede comenzar con ejercicios de rango de movimiento activo. Estos implican el uso activo de los músculos para mover el brazo en todo su rango de movimiento. Comience con ejercicios simples como levantar el brazo frente a usted o hacia un lado. Progrese gradualmente a ejercicios más complejos a medida que mejore su fuerza.

5. Incorporar ejercicios de fortalecimiento

A medida que mejore su rango de movimiento, puede comenzar a incorporar ejercicios de fortalecimiento a su rutina. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la fuerza muscular y la estabilidad de los músculos del manguito rotador. Los ejemplos incluyen prensas de hombros, elevaciones laterales y ejercicios de rotación externa.

6. Aumente gradualmente la intensidad

Comience con baja resistencia y una pequeña cantidad de repeticiones. A medida que tu fuerza mejore, aumenta gradualmente la resistencia y el número de repeticiones. Concéntrese en la forma y técnica adecuadas para prevenir lesiones.

7. Sea paciente

Recuperarse de una cirugía del manguito rotador lleva tiempo. Puede llevar varios meses a un año recuperar toda la amplitud de movimiento y fuerza. Sea paciente y constante con sus ejercicios, y no apresure el proceso.

Recuerde, la clave es seguir las instrucciones de su médico y progresar gradualmente para evitar complicaciones o contratiempos.