Secretos para tonificar la piel durante y después de la pérdida de peso
Alcanzar un objetivo de pérdida de peso es estimulante. Te ves y te sientes mejor, y estás emocionado de lucir tu nuevo físico más delgado. Desafortunadamente, perder mucho peso puede hacer que la piel se suelte y no se vuelva a poner en forma rápidamente.
Pero no permita que eso frene su éxito. La nutrición adecuada, la hidratación, el ejercicio y el cuidado diario de la piel pueden ayudar a tonificar y tensar la piel para que pueda alcanzar ese próximo objetivo con confianza.
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Su piel se afloja después de la pérdida de grasa porque ha volumen de tejido perdido. En comparación con el músculo magro, la grasa ocupa mucho espacio. Tener exceso de grasa en horas extras hace que la piel se estire. Una vez que ha perdido la grasa, la piel aún está estirada, pero ya no tiene el volumen.
No solo la construcción de músculo lo ayudará a llenar ese espacio vacío, sino que también mejorará su metabolismo porque la masa muscular es Más metabólicamente activo que la grasa. Si no ha realizado entrenamiento de fuerza, comience ahora y hágalo regularmente, de dos a cuatro veces por semana. Asegúrese de apuntar a todos los grupos musculares principales: el pecho, los hombros, los brazos, los abdominales, la espalda, los glúteos y las piernas.
Si ya ha estado levantando pesas, puede ser el momento de aumentar la intensidad. Es importante seguir cambiando tu rutina para que no te estances. Cambie los ejercicios por otros nuevos, añada gradualmente peso o repeticiones, varíe la intensidad de levantamiento y trabaje en algunos movimientos pliométricos. Mantenga una dieta saludable
Esto no es un secreto, pero vale la pena repetirlo: no lo haga. Deja caer tu dieta saludable solo porque perdiste el peso. Comer sano es un estilo de vida, no una solución temporal. Evite los alimentos procesados y chatarra, los alimentos azucarados y las bebidas y los alimentos con alto contenido de sodio. Coma alimentos integrales que incluyen muchas frutas y verduras frescas, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables de nueces, semillas y aguacate.
Estos alimentos nutritivos contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que son esenciales para una piel saludable. Las vitaminas A, E y C son vitales para la salud de la piel, al igual que los minerales zinc y selenio. Los ácidos grasos esenciales que se encuentran en los pescados grasos, los aguacates, las nueces y las semillas, y los flavonoides antioxidantes de las frutas y verduras también juegan un papel importante en la elasticidad de la piel.
Hidrate desde adentro y afuera
Beber un gran vaso de agua no es solo satisfactorio después de un largo entrenamiento; También es vital para la salud de su cuerpo, incluida su piel. La deshidratación puede hacer que la piel se vea seca y arrugada, en lugar de estar llena y flexible. Beba mucha agua fresca durante todo el día y más si hace mucho ejercicio o vive en un clima cálido o seco.
Mantener su piel hidratada desde el exterior también mejorará el aspecto y la elasticidad de la piel. Use una buena crema hidratante todos los días después de la ducha y siempre que su piel se sienta seca. Hay muchas lociones caras en el mercado que afirman reafirmar y tensar la piel. Ya sea que hagan o no lo que dicen, probablemente no valgan la pena por el alto precio. Una crema hidratante de calidad que se sienta bien en su piel y que no rompa el banco es una opción menos riesgosa.
Evite daños
Si bien es posible que no pueda borrar por completo los efectos de la pérdida de peso en su piel , usted puede prevenir daño adicional. La pérdida de peso que se produce con demasiada rapidez es una de las causas de la piel floja y floja. En su lugar, intente bajar de peso a un ritmo más lento (alrededor de 1 a 2 libras por semana), lo que le dará a su piel tiempo para adaptarse a su forma menguante.
Un bronceado puede ocultar temporalmente las imperfecciones de la piel, pero el daño solar puede hace que la piel flácida se vea peor y debilite la capacidad de la piel para curarse. No use camas solares, y use un protector solar con un SPF de 50 o más en todas las áreas expuestas de la piel cuando salga a la calle.