Una dieta libre de lácteos para el acné

Aunque la causa exacta del acné no está clara, los granos son el resultado de una acumulación de bacterias, la sobreproducción de sebo por las glándulas sebáceas y la acumulación de células muertas de la piel, lo que contribuye a irritar los folículos pilosos de la piel. . La buena higiene facial, evitar tocarse la cara, dejar de fumar y otras modificaciones de comportamiento pueden ayudar, pero también debe considerar hacer algunos ajustes a su dieta para mejorar significativamente la apariencia y la salud de su piel.

Relación entre los lácteos y el acné

El consumo de leche y otros productos lácteos fermentados conduce a algunos desequilibrios hormonales que pueden estimular la sobreproducción de aceite por las glándulas sebáceas, lo que puede provocar el empeoramiento de sus lesiones de acné, según una revisión publicada en diciembre de 2002 en "Dermatología experimental". Se han establecido correlaciones entre la ingesta de leche y el acné, al menos en la población adolescente. La leche descremada, el requesón, las bebidas instantáneas para el desayuno y el queso crema también se asocian con el acné, según el número de febrero de 2005 del "Diario de la Academia Americana de Dermatología".

Mecanismo involucrado

Productos lácteos elicitados La liberación de grandes cantidades de insulina. La insulina generalmente se libera después de comer alimentos que contienen carbohidratos, pero la cantidad de insulina secretada después de consumir productos lácteos es desproporcionadamente grande y no se puede explicar por su contenido de carbohidratos. Se cree que otros factores en los productos lácteos, probablemente contenidos en la facción de la proteína, son responsables de su potencial insulinotrópico. Esta hiperinsulinemia, o niveles altos de insulina, asociados con productos lácteos también se acompaña de niveles altos de factor de crecimiento similar a la insulina 1, o IGF-1. Estas dos hormonas están involucradas en la estimulación de la producción de aceite y sebo, que en última instancia aumentan la probabilidad de padecer acné.

Cómo probar una dieta sin lácteos

Aunque aún es necesario realizar más investigaciones para identificar claramente En el vínculo entre los alimentos y el acné, puede ser una buena idea realizar una experimentación con su dieta para ver si podría beneficiar la apariencia de la piel. Una dieta sin lácteos, por un período de al menos uno o dos meses, le permitirá ver si eliminar los lácteos lo ayuda a resolver sus problemas de acné. Tomar una foto "antes" y "después" es una forma objetiva de evaluar el éxito de su dieta sin lácteos. Si ve mejoras significativas durante ese período, puede ser mejor seguir una dieta sin productos lácteos durante un período más largo para mantener su piel saludable y prevenir los granos.

Duración de la dieta sin lácteos

Puede intentar reintroducir algunos productos lácteos, uno por uno, en su dieta para ver cómo afecta su acné. Por ejemplo, puede intentar agregar yogurt a su dieta durante una semana y notar si tiene zits saltando durante ese período. Durante las siguientes semanas, puede jugar con su dieta y ver si la leche, el queso o la mantequilla, reintroducidos uno por uno, parecen ser alimentos problemáticos en la etiología de su acné. Una vez que haya establecido qué productos lácteos son responsables de su acné, simplemente puede evitar estos alimentos. Si descubre que es mejor evitar todos los productos lácteos, asegúrese de obtener calcio de fuentes no lácteas, como verduras de color verde oscuro, almendras y salmón enlatado con huesos, o consulte a su médico para obtener recomendaciones sobre suplementos.