¿Las grasas hacen que los levantadores de pesas sean más fuertes?

Para lograr la máxima fuerza muscular, los levantadores de pesas consumen grandes cantidades de proteínas, que a menudo contienen grasas y calorías que se suman al exceso de grasa corporal, especialmente con un entrenamiento que no incluye ejercicios cardiovasculares. Aunque parte de la grasa es necesaria para la salud y la fuerza, para los hombres, entre el 10 y el 23 por ciento es saludable, un estudio de 2009 de la Universidad de Maryland, publicado en "The Journal of Strength and Conditioning Research", descubrió que grandes cantidades de grasa corporal eran Asociado a la pérdida de fuerza. La grasa abdominal conduce a enfermedades cardíacas, presión arterial alta y un mayor riesgo de ataque cardíaco, según Harvard Health. La debilidad cardíaca aumenta los riesgos para la salud al levantar pesos pesados.

Strong at Heart

Un corazón sano necesita 150 minutos de cardio de alta intensidad o 75 minutos por semana, según la American Heart Association. Muchos powerlifters juran por una dieta de carne, pero grandes cantidades de carne, incluso carne magra y pollo, entregan grandes cantidades de grasa y calorías que se almacenan como grasa. Puede obtener más cantidades iguales de proteínas o más de alimentos bajos en calorías, sin grasa o bajos en grasa, lo que resulta en un mayor porcentaje de músculo corporal en comparación con la grasa. Reemplace algunos de los alimentos que contienen grasa en su dieta con huevos, pescado, productos lácteos sin grasa y suplementos de proteína de suero para reducir su ingesta diaria de grasas. La proteína de suero es una fuente de proteína muy digerible y utilizable, y contiene altas cantidades de aminoácidos y BCAA, los nutrientes necesarios para que el músculo funcione, se recupere y repare.