¿Quema más grasa sujetando los rieles en una máquina para correr o no?

En su máquina para correr, es probable que haya un pasamanos en la parte frontal y los laterales destinados a ayudar a los nuevos usuarios a sentirse más equilibrados y seguros mientras caminan o trotan. Puede encontrar que cuando se sujeta a estos rieles, puede hacer ejercicio a un ritmo más rápido o con un mayor grado de inclinación. Sin embargo, hacer ejercicio en la máquina para correr mientras se sostiene la barandilla disminuirá la cantidad de grasa que pierde al hacer ejercicio.

Reducción de peso corporal

Una de las razones por las que quema menos calorías en la máquina para correr mientras sostiene el El pasamanos es que comienzas a sostener el peso de tu cuerpo con los brazos mientras caminas o corres. El entrenador personal certificado Mike Behnken afirma en AsktheTrainer.com que agarrarse de la barandilla de su máquina para correr es como usar una cuerda para subir una cuesta empinada. Toma una cantidad significativa de la carga de trabajo de tus piernas y la coloca en tus brazos. Esto reduce la fuerza con la que funciona su sistema cardiovascular durante el ejercicio, incluso si aumenta la velocidad de la máquina para correr. Por lo tanto, quema menos calorías de las que normalmente haría.

Compromiso muscular

Otra razón por la que quema menos calorías mientras sostiene la barandilla de la cinta de correr es que sus brazos están en una posición estática. Cuando normalmente camina o corre, los brazos se balancean a los lados, lo que hace que los músculos de la espalda y los brazos quemen calorías a medida que se contraen y se relajan con cada movimiento. Al sujetarse al pasamanos, reduce considerablemente la cantidad de músculos que está trabajando y reduce las calorías que quema.

Uso apropiado de barandas

El American College of Sports Medicine afirma en su guía para la cinta de correr Use que la única vez que debe usar los pasamanos de la máquina para correr es cuando está montando el equipo o si está a punto de caerse. Incluso si no está familiarizado con correr en una máquina para correr o si se siente incómodo al principio, intente soltar los rieles tan pronto como sea posible y camine o trote como lo haría normalmente para sentir mejor la máquina.

Otros usos

Una forma en que puede aumentar la quema de calorías utilizando los pasamanos de la máquina para correr es incorporando ejercicios que no sean caminar en medio de su rutina. De acuerdo con la Universidad Estatal de Weber, agregar intervalos largos de ejercicios de pasamanos evitará que alcances una meseta de ejercicios para que sigas perdiendo grasa. Un ejemplo de este tipo de ejercicio sería reducir la velocidad de su máquina para correr a 1 o 2 millas por hora, luego sujetarse de la barandilla y realizar pasos de empuje profundos mientras camina en la máquina. Esto no solo quema calorías mientras hace ejercicio, sino que aumenta la masa muscular magra que quema calorías en sus muslos y glúteos.