Formas de derretir la grasa
Si su principal preocupación es perder grasa corporal, la buena noticia es que tiene muchas opciones diferentes. Mientras estés activo y activo, estás quemando calorías y ayudando a derretir esas capas de grasa como resultado. Existen algunas formas particularmente efectivas para perder grasa que lo ayudarán a alcanzar su meta de lograr una proporción menor de grasa a músculo.
Cardio Exercise Blasts Fat
Para quemar grasa, necesita Incluya la actividad cardiovascular adecuada en su plan de entrenamiento total. La actividad cardiovascular es un ejercicio que aumenta su ritmo cardíaco y mejora sus niveles de oxígeno en la sangre. Eso incluye cualquier cosa, desde caminar y correr hasta montar en bicicleta, remar y nadar, como algunos ejemplos. Cuanto más vigoroso sea tu ejercicio cardiovascular, más calorías quemarás y más grasa perderás. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, que incluye períodos de ejercicio de alta intensidad que se alternan con períodos de recuperación de baja intensidad, es una de las formas más efectivas de ejercicio cardiovascular para quemar grasa, según Built Lean. Trate de realizar de cuatro a cinco sesiones de cardio de 30 a 45 minutos por semana.
El entrenamiento con pesas funciona de maravilla.
El entrenamiento con pesas es uno de los métodos más efectivos para construir y mantener los músculos, pero también es excelente Para ayudar con la pérdida de grasa. Los ejercicios de resistencia también le dan a su metabolismo un buen comienzo y lo mantienen funcionando mucho tiempo después de su entrenamiento, por lo que continuará quemando calorías después de haber dejado el gimnasio, dice Men's Fitness. Haga su entrenamiento de fuerza tres o cuatro veces a la semana, en días no consecutivos cuando sea posible para que sus músculos se recuperen entre los entrenamientos. Comience con un solo conjunto de 12 repeticiones, avanzando gradualmente hasta llegar a tres series de 12 a 15 repeticiones.
Pruebe los ejercicios pliométricos
La mayoría de los ejercicios pliométricos dependen solo de su propio peso corporal como resistencia a quemar grasa y tono. tus músculos. Estos ejercicios, como saltos en cuclillas, saltos con una sola pierna y saltos con cajas, mejoran la fuerza y la velocidad, y ofrecen una forma efectiva de incinerar grasa rápidamente, dice Sports Fitness Advisor. Incluir ejercicios pliométricos como parte de su plan de acondicionamiento físico lo ayudará a adelgazar su forma. Repita cada ejercicio durante 30 a 60 segundos, ejercitándose de 20 a 30 minutos, cuatro a cinco veces por semana.
No se olvide de la dieta
Incluso con todos los ejercicios correctos para ayudarlo a derretir la grasa, no vas a obtener los resultados que buscas si no comes bien. Si su objetivo es derretir grasa, debe mantener un déficit calórico adecuado durante la semana. Consuma alrededor de 500 calorías menos de las que quema cada día, para un déficit calórico total de aproximadamente 3,500 calorías, o 1 libra de pérdida de grasa por semana, como lo aconseja el American Council on Exercise.