La cantidad de calorías que debe comer diariamente depende de su edad, sexo, altura, peso corporal actual, nivel de actividad y objetivos de control de peso. Existen numerosos métodos para ayudar a estimar sus necesidades calóricas diarias individualizadas. Mientras tanto, el pesaje semanal con una escala confiable ayuda a determinar si su ingesta actual es adecuada según sus objetivos.

Mantenimiento del peso

Si tiene un peso corporal saludable, puede estimar su peso -Mantenimiento de calorías requeridas utilizando tu peso actual. La Escuela de Medicina de Harvard sugiere que los adultos sedentarios necesitan 13 calorías por cada libra de peso corporal, los adultos moderadamente activos requieren 16 calorías y los individuos activos necesitan alrededor de 18 calorías por libra de peso corporal diariamente para mantener un peso saludable. Los atletas a menudo necesitan calorías adicionales. La Universidad de Missouri informa que las mujeres atletas a menudo requieren de 20 a 23 calorías por libra y los atletas masculinos pueden necesitar más de 23 calorías por libra de peso corporal cada día.

Necesidades individualizadas

Debido a que las necesidades calóricas individualizadas son Las calculadoras de calorías en línea son útiles en función de la edad y la altura, además del sexo, el peso corporal actual y el nivel de actividad. Una de esas herramientas en línea llamada Daily Food Plan, proporcionada por el Departamento de Agricultura de EE. UU., No solo calcula sus necesidades calóricas diarias individualizadas, sino que también le brinda un plan de comidas saludables y sin costo en base a su asignación diaria de calorías.

Pérdida de peso

Una vez que conoce sus necesidades de calorías para mantener el peso, es sencillo estimar sus requerimientos de calorías para bajar de peso restando de 500 a 1,000 calorías de sus necesidades diarias de mantenimiento de peso. Por ejemplo, si sus requisitos de mantenimiento de peso son 2,400 calorías por día, apunte a 1,400 a 1,900 calorías diarias para perder de 1 a 2 libras por semana. Sin embargo, las mujeres deben evitar consumir menos de 1,000 calorías y los hombres deben consumir no menos de 1,200 calorías por día, a menos que estén supervisadas por un médico, sugiere el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.

Aumento de peso

Su las necesidades calóricas diarias de aumento de peso son de 500 a 1,000 más que su ingesta habitual, sugiere Elena Blanco-Schumacher, dietista registrada en el Centro de Cáncer Helen F. Graham. Para ayudar a aumentar su ingesta, elija alimentos ricos en nutrientes y ricos en calorías, como nueces, semillas, aguacates, mantequillas de frutos secos y frutas secas. Cocine con aceites de origen vegetal adicionales y agregue leche en polvo a los guisos, sopas, bebidas y batidos. O bien, pruebe un batido nutricional alto en calorías entre las comidas.