Los mejores alimentos y bocadillos para comer cuando tiene diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2 representa entre el 85 y el 95 por ciento de todos los casos de diabetes y es más frecuente en aquellos que tienen 40 años o más. Ocurre debido a la falta de la hormona insulina o la insulina que no funciona correctamente, pero se puede controlar con dieta y ejercicio, junto con medicamentos. Cuando tiene diabetes tipo 2, los alimentos que consume tienen un gran papel en su nivel de energía, salud general y control de su condición.

Empaque un ponche de proteínas

La Asociación Americana de Diabetes sugiere incluir proteínas cada Tiempo que tienes algo para comer. Preferiblemente, esta proteína debe ser baja en grasas saturadas o alta en grasas omega-3. Las carnes con bajo contenido de grasa, como la pechuga de pollo o de pavo, son buenos bocadillos, al igual que los pescados grasos enlatados, como la caballa o el salmón. También puede agregar productos lácteos bajos en grasa y azúcares como el requesón y el yogur sin grasa.

Nueces densas en nutrientes

Las grasas saludables monoinsaturadas (las que se encuentran en las nueces) son la clave En el manejo de los niveles de azúcar en la sangre, según los Institutos Nacionales de la Salud. En particular, la nutricionista Joy Bauer recomienda almendras porque son altas en grasas saludables y contienen magnesio, lo que ayuda a controlar el metabolismo de los carbohidratos. Si no eres fanático de las almendras, los pistachos, las nueces, las nueces y las avellanas, y las mantequillas de nueces serán suficientes.

Galletas para bocadillos

Comer bocadillos cuando tienes diabetes tipo 2 no significa tener que ir para opciones bajas en carbohidratos todo el tiempo, pero sí significa elegir los tipos correctos de carbohidratos. El sitio web del Centro Médico de la Universidad de Rochester señala que la mayoría de los carbohidratos deben ser integrales, así que haga galletas de grano entero, pan y pasteles de arroz integral como bocadillos básicos. El sitio web de Health recomienda combinar galletas integrales con queso cottage y uvas para un bocadillo que contenga carbohidratos, proteínas y nutrientes de digestión lenta.

Luche la diabetes con frutas

Si bien las frutas contienen azúcar, también proporcionan Vitaminas y minerales y es un snack fácil y saludable. Diabetes UK aconseja comer una gran variedad de frutas diferentes, pero también advierte que los licuados y jugos de frutas pre-hechos pueden contener una gran cantidad de azúcares agregados, por lo que debe tener cuidado. Se adhieren principalmente a frutas frescas que son altas en fibra, como manzanas, fresas, kiwis y peras.

, , ] ]