¿Por qué beber agua con creatina?
La suplementación con creatina podría contribuir a la deshidratación y el golpe de calor en algunas personas, de acuerdo con “Nutrición para la salud, la condición física y el deporte” de Melvin H. Williams. La deshidratación ocurre cuando el cuerpo tiene un líquido inadecuado y la insolación es una emergencia médica relacionada con la temperatura corporal elevada. Por lo tanto, es importante comprender el requisito de beber suficiente agua cuando se complementa con creatina.
Función de creatina
La creatina se produce en el hígado y se obtiene a través de alimentos de origen animal. La creatina se almacena en el tejido muscular y se utiliza para formar energía durante actividades de corta duración y alta intensidad que duran menos de 30 segundos. Los ejemplos incluyen carreras de velocidad, saltos y levantamiento de pesas. El adulto promedio crea 1 g de creatina internamente e ingiere 1 g adicional de creatina por día. Para algunas personas, consumir suplementos de creatina aumentará el almacenamiento de creatina y mejorará el rendimiento durante la actividad de alta intensidad.
Creatina y peso del agua
La creatina aumenta el peso del agua al tirar agua hacia los músculos. Un aumento en el contenido de agua intramuscular podría diluir los electrolitos o aumentar el riesgo de desgarros musculares debido a la tensión muscular. Según la "Guía de nutrición deportiva de Nancy Clark", el hígado procesa el exceso de creatina y los riñones la eliminan. Además de proporcionar una hidratación adecuada, la ingesta adecuada de agua apoya el procesamiento y la eliminación de sustratos de creatina del cuerpo.
Consejos de hidratación
La hidratación adecuada promueve la digestión de los alimentos, la función celular, la regulación de la temperatura y la eliminación de desechos. El adulto promedio debe beber 8 tazas de agua por día. Debe tomar de 8 a 10 tazas de agua al día cuando se complementa con creatina. El aumento de la actividad que generalmente se realiza durante la suplementación con creatina también aumenta la necesidad diaria de agua. La "Guía de nutrición deportiva de Nancy Clark" sugiere aumentar su consumo de agua si está orinando con poca frecuencia y en pequeñas cantidades.
Significado
La creatina se considera uno de los suplementos deportivos más populares. Aunque la creatina puede aumentar el rendimiento del ejercicio, esos aumentos se compensarán con una hidratación inadecuada. Los signos de deshidratación incluyen mareos, calambres musculares, dolor de cabeza, sed y debilidad.
Consideraciones
La suplementación con creatina debe realizarse de manera informada. Mantener una hidratación adecuada con la ingesta de creatina promueve la seguridad y la función adecuada del cuerpo. Aunque la creatina es ampliamente apoyada por profesionales de la aptitud, no funciona para todos. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de suplementación.