El dolor de espalda baja suele deberse a lesiones o espasmos musculares. Las causas comunes incluyeron sentarse de forma prolongada, distensión muscular, esguince de ligamentos, problemas con los discos intervertebrales, caídas, accidentes vehiculares o el uso de músculos de la espalda que no suele utilizar. El ejercicio sentado puede reducir el dolor al mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad de los músculos que sostienen su columna vertebral. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios mientras experimenta dolor lumbar.

Tipos

Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento disminuyen los desequilibrios musculares en la espalda y fortalecen los músculos que soportan la columna vertebral. Los ejercicios comunes para fortalecer y estirar la espalda incluyen flexiones hacia adelante, elevaciones de brazos, flexiones laterales, elevaciones de piernas, rotaciones de tronco y pélvicas, explica Heath Brown, un fisioterapeuta de Rehabilitation Today en Bradford, Pensilvania. Los ejercicios aeróbicos para silla fortalecerán y estirarán la espalda mientras le brindan los beneficios de un entrenamiento cardíaco.

Marco de tiempo

Incluya ejercicios en silla varias veces a lo largo del día. Si debe sentarse en una silla la mayor parte del día, realice un estiramiento o dos cada media hora a una hora. Brown recomienda tomarse cinco minutos para estirarse con la mayor frecuencia posible para evitar que las articulaciones de la espalda se pongan rígidas. Dedique un mínimo de 15 minutos dos veces al día a estirar y fortalecer la espalda para evitar el dolor lumbar asociado con músculos débiles o tensos. Una espalda fuerte ayudará a disminuir las lesiones asociadas con un levantamiento incorrecto y una mala postura.

Advertencia

El ejercicio no debe causarle dolor. Es posible que experimente algo de dolor muscular al comenzar un programa de ejercicios, pero el dolor indica una lesión. FamilyDoctor.org indica que debe llamar a su médico si experimenta dolor que le baja la pierna; entumecimiento en su área rectal, ingle, pierna o pie; dolor abdominal; una pérdida de control del intestino o la vejiga; dolor que te impide moverte; o dolor que dura más de dos a tres semanas. El ejercicio sentado tiende a disminuir el estrés en la espalda, pero aún puede causar lesiones. La lesión espinal grave o la falta de atención médica pueden provocar parálisis o daño nervioso permanente.

Prevención /Solución

El ejercicio de espalda sentado puede aliviar el dolor lumbar, pero puede evitar los problemas lumbares al prevenir la tensión. tu espalda. Prevenga la tensión del dolor de espalda aprendiendo la forma correcta de levantar y transportar objetos, empujar, no tirar, objetos pesados, usar zapatos planos o de tacón bajo de apoyo y hacer ejercicio regularmente, aconseja el Dr. Michael Hall, médico de familia del Centro Médico Regional DuBois en DuBois, Pennsylvania. Hall continúa afirmando que los músculos fuertes de la espalda requieren un mínimo de 15 minutos de ejercicios de fortalecimiento dos veces por semana. Los ejercicios de fortalecimiento sentado permiten un soporte adicional para la espalda, si se realizan correctamente.

Consideraciones

El dolor en la parte inferior de la espalda puede hacer que evite el ejercicio. Controle el dolor usando un medicamento antiinflamatorio, aplicación de calor o un masajeador de silla. La mala técnica puede aumentar su dolor lumbar o empeorar su lesión. Aprenda la técnica adecuada para usar mientras realiza ejercicios con la espalda baja sentados con su médico, fisioterapeuta o entrenador personal.