¿Debo sentir una quemadura después de los ejercicios de levantamiento de pesas?
El levantamiento de pesas es una actividad que fortalece tus músculos mientras te resistes a una fuerza o peso opuestos. Si usa suficiente peso para aumentar el tamaño de sus músculos, generalmente sentirá una "quemadura" cuando sus músculos alcancen su capacidad de trabajo. También puede experimentar dolor cuando sus músculos se descomponen y se reparan a sí mismos en el período posterior a su entrenamiento.
"Quemar" en los músculos
Cuando levanta pesos pesados, su cuerpo obtiene la energía para apoyar su actividad al romper. Abajo una sustancia llamada glucosa. Cuando la glucosa se descompone, forma otra sustancia llamada piruvato. Mientras continúa trabajando sus músculos, el piruvato se convierte en otra sustancia llamada lactato o ácido láctico, que le permite seguir levantando durante un poco más. Sin embargo, el ácido láctico también se acumula rápidamente en los músculos y provoca la "quemadura" comúnmente asociada con el levantamiento de pesas. De acuerdo con Young sub Kwan y Len Kravitz, esta sensación actúa como una señal de sus músculos para dejar de trabajar y hacer descansar su cuerpo.
Musculación muscular
El levantamiento de pesas provoca daños a pequeña escala en los tejidos de los músculos afectados, de la Universidad de Nuevo México en el artículo "¿Cómo crecen los músculos?" A su vez, el daño a las fibras musculares desencadena la actividad en células cercanas llamadas células satélite. Estas células satélite se fusionan entre sí, así como a su tejido lesionado. Las células que se fusionan con sus tejidos rejuvenecen su músculo existente al rellenar estructuras celulares dañadas. Las células que se fusionan entre sí forman nuevas estructuras de proteínas llamadas miofibrillas, que a su vez agregan tejido muscular y masa muscular adicionales.
Dolor muscular tardío
El dolor después del ejercicio asociado con el levantamiento de pesas u otras actividades pesadas probablemente El profesor Stephen M. Roth explica en "Scientific American" que se debe al daño en el tejido muscular, así como a la liberación de diversas sustancias de degradación en el tejido cercano, lo cual se produce dentro de las 24 horas posteriores al ejercicio y alcanza su punto máximo en su interior. el próximo par de días; por esta razón, con frecuencia se conoce como dolor muscular de inicio tardío, o DOMS. La mayor parte del dolor asociado con el DOMS se produce cuando baja un peso elevado y somete los músculos a una forma de contracción llamada contracción excéntrica. Consideraciones
Por lo general, debe levantar el peso suficiente durante un ejercicio determinado para Cansa tus músculos después de aproximadamente 12 repeticiones. Si realiza más de una serie de ejercicios, debe descansar lo suficiente para reducir sus niveles de ácido láctico y restaurar la capacidad de trabajo de sus músculos. Para dar a sus músculos la oportunidad de reconstruir y crecer después de que usted levante, no debe trabajar la misma parte de su cuerpo dos o más días seguidos. El dolor relacionado con DOMS suele ser leve. Si siente un dolor agudo, o experimenta dolor o hinchazón en las articulaciones asociadas, probablemente esté usando demasiado peso o realizando demasiadas repeticiones de ejercicios. Consulte a su médico y a un entrenador certificado para obtener más información.