Las nueces contienen una gran cantidad de nutrientes que favorecen la buena salud y los niños pueden beneficiarse de comerlos regularmente. Sin embargo, si su hijo es alérgico a cualquier otro tipo de nuez, tenga cuidado cuando se los alimente en caso de que tenga una reacción. Las nueces son una adición nutritiva a los cereales, magdalenas o yogur, de acuerdo con el boletín de noticias Feeding Kids. El aceite de nuez también está disponible para hornear o cocinar.

Grasa

Las nueces contienen grasa, pero gran parte de ellas es del tipo que es saludable para el corazón. Según el International Tree Nut Council, una onza de nueces contiene 18 g de grasa, pero 13 g de ese total son grasas poliinsaturadas y 2,5 g son grasas monoinsaturadas. Estos tipos de trabajo con grasa reducen el colesterol y el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, informa MayoClinic.com. Las nueces protegerán el corazón de su hijo ahora y en el camino.

Calorías

Una dieta que sea demasiado alta en calorías puede resultar en un aumento de peso, así que tenga en cuenta el tamaño de las porciones cuando alimente nueces a su hijo para que no lo haga. No corras este riesgo. Una onza de nueces contiene 190 calorías, según el International Tree Nut Council. Una onza de nueces equivale a aproximadamente 14 mitades.

Magnesio

Una porción de nueces contiene 45 mg de magnesio, un nutriente que es necesario para los niños porque ayuda a que sus nervios y músculos funcionen, ayuda al ritmo cardíaco normal. Y aporta energía, informa Kids Health. Los adolescentes necesitan entre 360 ​​y 410 mg de magnesio cada día, por lo que un puñado de nueces los ayudará a alcanzar este total.

Ácidos grasos omega-3

Según MayoClinic.com, los ácidos grasos omega-3 son importantes porque reducen el riesgo de enfermedad cardíaca y mantienen las lecturas de presión arterial normales. Una dosis saludable de omega 3 todos los días ayudará a proteger el corazón de su hijo ahora y a medida que crezca. Las nueces son una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3, por lo que su incorporación a la dieta de su hijo garantiza un corazón sano. Los omega 3 también contribuyen a un cerebro sano y, por lo tanto, son especialmente importantes a medida que los niños aprenden y crecen.

Vitaminas B

Hay varias vitaminas B, muchas de las cuales están disponibles en nueces. Según el International Tree Nut Council, una onza de nueces contiene 0,1 mg de vitamina B1 o tiamina, 0,15 mg de vitamina B6 y 28 mcg de ácido fólico. Los niños necesitan la vitamina B1 porque promueve un corazón y un sistema nervioso saludables y ayuda al cuerpo de un niño a convertir los carbohidratos en energía, de acuerdo con Kids Health. Los niños necesitan entre 1 y 1.2 mg de B1 cada día. La vitamina B6 es esencial para el cerebro, los nervios y los glóbulos rojos. Los requisitos diarios para B6 son de 1.2 a 1.3mg. El folato, también conocido como vitamina B9, es necesario para los glóbulos rojos sanos y el ADN y los requisitos son de 400 mcg por día. Una onza de nueces en el plan de alimentación diario de su hijo proporcionará una fuente de alimentación nutricional cuando se trata de vitaminas B.