El 5-hidroxitriptófano, a menudo abreviado como 5-HTP, es un aminoácido que ayuda a la producción de melatonina y serotonina a partir del triptófano, dos neurotransmisores que influyen en el sueño y el estado de ánimo. El 5-HTP está disponible sin receta médica y se usa a menudo como una ayuda natural para dormir. La cafeína es un estimulante que ayuda en el estado de alerta y vigilia. Este estimulante se encuentra comúnmente en los refrescos, el café, el té y las bebidas energéticas. Usar 5-HTP con cafeína es un acto de equilibrio.

Consulte a su médico antes de usar 5-HTP o cafeína.

Tome una bebida con cafeína por la mañana y por la tarde. Deje de tomar bebidas con cafeína a las 3 p.m. Tomar bebidas con cafeína más tarde que esta vez puede causar insomnio.

Administre su 5-HTP con un vaso de agua una hora antes de irse a la cama. La dosis típica de 5-HTP es de 200 mg.

Planee levantarse e irse a dormir a la misma hora todos los días. Adherirse a un horario estricto para dormir y despertarse fomentará un sueño reparador.

Cosas necesarias

cápsulas de 5-HTP

bebida con cafeína