Mitos comunes sobre el consumo de agua
Su cuerpo no puede sobrevivir sin la ingesta adecuada de agua porque el líquido es compatible con cada célula de su cuerpo. Solo una caída del 1 al 2 por ciento en los niveles de hidratación puede provocar síntomas de deshidratación, como un rendimiento deficiente del ejercicio, fatiga y sed. El agua es esencial, pero no es mágica. Muchos mitos atribuyen la pérdida de peso, la salud de la piel y la eliminación de toxinas al consumo de agua. Cuánta agua necesita consumir diariamente y de qué fuentes también se debaten.
Necesita ocho vasos por día
Es posible que haya escuchado que necesita ocho vasos de agua por día para una salud óptima. Sin embargo, los orígenes de esta recomendación son desconocidos. Un artículo publicado en 2002 en el "American Journal of Physiology" encontró que, a pesar de no consumir esta cantidad de agua, miles de adultos están sanos y no enfermos. Si vive en un clima cálido, es particularmente activo o tiene ciertas afecciones médicas, sin embargo, es posible que se justifique una mayor ingesta de agua. No todos necesitan ocho vasos por día, especialmente la persona sedentaria promedio, señala el médico del Dartmouth Medical School, Heinz Valtin, autor del artículo.
El agua embotellada es lo mejor
El "Washington Post" informa que el grifo de Estados Unidos El agua está entre las más seguras del mundo. El agua del grifo de la ciudad se prueba cada pocas horas, mientras que las fuentes de agua embotellada se analizan solo una vez por semana. El agua embotellada tiene una prima y por lo general se vende en botellas de plástico que filtran toxinas, especialmente cuando se dejan afuera en el calor del día. Si le preocupa la calidad del agua de su grifo, instale un filtro o use una jarra que filtre el agua por usted. Lleve agua en botellas de acero inoxidable cuando esté en movimiento.
El agua lo ayuda a perder peso
Muchos gurús de la pérdida de peso sugieren beber agua antes de una comida para calmar el hambre. Sin embargo, la evidencia de que esta práctica realmente disminuye la ingesta de calorías es escasa, informa un artículo de 2008 publicado en el "Diario de la Sociedad Americana de Nefrología". En algunos casos, puede confundir la sed con el hambre, por lo que no es una mala idea tomar un vaso si le apetece comer, pero no ha pasado mucho tiempo desde la última comida. El agua potable puede aumentar su tasa metabólica, pero no está claro si es suficiente para inducir una pérdida de peso significativa. Un estudio publicado en el "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" en 2007 encontró que solo 16 onzas de agua aumentaban el metabolismo en un 24 por ciento durante una hora. En el transcurso de un día, esto podría agregar hasta 95 calorías adicionales quemadas, si toma alrededor de 75 onzas o dos litros por día. Aunque el aumento en la quema de calorías es bueno, probablemente no sea suficiente para frenar la obesidad.
El agua lo limpia de toxinas
Usted puede orinar más cuando bebe mucha agua, pero esto no es una indicación de que Sus riñones están trabajando más eficazmente para eliminar las toxinas del cuerpo. El aumento de la ingesta de agua tampoco ha demostrado mejorar el funcionamiento de otros órganos, según el documento publicado en el "Diario de la Sociedad Americana de Nefrología". Esto incluye el órgano más grande de su cuerpo: la piel. Si está claramente deshidratado, su piel sufrirá, pero ninguna investigación apoya la afirmación de que la sobrehidratación mejorará el tono o la salud de la piel. Sin embargo, si descubre que beber más agua lo hace sentirse bien, y que los viajes adicionales al baño no son una molestia, el agua adicional no parece hacerle daño a su cuerpo.