El hierro, zinc y magnesio pertenecen a una clase de nutrientes llamados minerales. El hierro y el zinc son minerales traza, lo que significa que solo necesita pequeñas cantidades de ellos en su cuerpo para funcionar correctamente. El magnesio es un mineral importante, que recibe su nombre por el hecho de que su cuerpo necesita grandes cantidades de mineral para llevar a cabo sus funciones. Si le resulta difícil satisfacer sus necesidades de hierro, zinc y magnesio a través de su dieta, hay suplementos de cada mineral disponibles.

Hierro

Su cuerpo contiene más hierro que cualquier otro mineral traza. El hierro permite que su cuerpo produzca hemoglobina, que es el centro proteico de los glóbulos rojos, que suministra oxígeno a las células y elimina el dióxido de carbono del cuerpo. Sin hierro, su cuerpo no puede crear suficientes glóbulos rojos sanos, y cantidades inadecuadas de oxígeno llegan a sus tejidos. El hierro también le permite a su cuerpo crear neurotransmisores, que son mensajeros químicos que envían señales nerviosas a través de su cerebro. tomar un suplemento para prevenir la anemia por deficiencia de hierro.

Zinc

El zinc está involucrado en la función de más de 100 enzimas diferentes, que son sustancias que permiten que se produzcan reacciones químicas. El zinc ayuda a mantener en funcionamiento su sistema inmunológico al desempeñar un papel en la producción de glóbulos blancos, que combaten sustancias potencialmente dañinas e invasores extraños. El zinc también le permite a su cuerpo crear ADN y ARN, el material genético en todas sus células. El zinc también puede acelerar la cicatrización de las heridas porque desempeña un papel en la respuesta de la inflamación asociada con heridas y cortes.

La mayoría de los niños y adultos consumen suficiente zinc a través de su dieta. La Oficina de Suplementos Dietéticos dice que los adultos mayores de 60 años y más tienen el mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de zinc, lo que deprime el sistema inmunológico.

Magnesio

Al igual que el zinc, el magnesio desempeña un papel en la acción Cientos de enzimas diferentes. El magnesio ayuda al cuerpo a metabolizar los carbohidratos, las proteínas y las grasas, y le permite sintetizar proteínas a partir de los aminoácidos de su cuerpo. El magnesio también desempeña un papel en la función de sus nervios y músculos, y debido a esto, ayuda a mantener el ritmo cardíaco adecuado. Aproximadamente la mitad del magnesio en su cuerpo está en sus huesos, de acuerdo con "Nutrición y usted" por Joan Salge Blake. Este magnesio ayuda a mantener sus huesos sanos y fuertes.

La mayoría de las personas satisfacen sus necesidades de magnesio, pero algunas tienen mayores necesidades, como diabéticos, adultos mayores o personas con enfermedad de Crohn o celiaca. Un suplemento de magnesio puede ayudar a llenar el vacío.

Consideraciones

Si cree que necesita un suplemento para satisfacer sus necesidades de hierro, zinc y /o magnesio, hable con su proveedor de atención médica sobre el tipo de suplemento que es correcto para ti. Si bien las cantidades inadecuadas de estos minerales pueden causar problemas de salud, también lo pueden hacer las cantidades excesivas. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a elegir un suplemento que proporcione una cantidad suficiente de minerales sin exceder la ingesta diaria recomendada.