La ansiedad es un sentimiento común que la mayoría de las personas experimentan de vez en cuando. Los trastornos de ansiedad se refieren a condiciones debilitantes que pueden ser crónicas y que pueden afectar su calidad de vida en general. La nutrición juega un papel tanto en la salud física como en la emocional. Ciertas vitaminas, como la vitamina D, pueden ayudar a minimizar los sentimientos de ansiedad, aunque la investigación relacionada con esto es limitada.

Ansiedad

los sentimientos de depresión casi siempre acompañan a los trastornos de ansiedad. Tanto la ansiedad como la depresión pueden causar problemas para concentrarse, problemas para dormir y sentimientos de agitación. El trastorno de ansiedad puede aumentar su riesgo de abuso de sustancias, incluido el alcoholismo y la adicción al cigarrillo. Este tipo de trastorno también puede aumentar sus posibilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca y puede aumentar su riesgo de obesidad, trastornos gastrointestinales y problemas respiratorios. Una dieta equilibrada es importante para su salud mental en general.

Vitamina D

Según la Universidad de Ciencias de la Salud de Northwestern, una deficiencia de vitamina D puede contribuir al trastorno afectivo estacional, comúnmente llamado SAD. La ansiedad es un síntoma de este trastorno que comúnmente ocurre durante los largos meses de invierno. La luz solar es una fuente natural de vitamina D, y los niveles mínimos de exposición a la luz solar pueden conducir a una deficiencia de vitamina D. Los suplementos de vitamina D pueden ayudar a tratar este tipo de deficiencia de vitaminas, pero no hay evidencia de que tomar vitamina D alivie la ansiedad en las personas que no tienen una deficiencia de vitaminas.

Calcio

El calcio es un mineral esencial Tu cuerpo requiere mantener huesos y dientes fuertes. El calcio puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Las cantidades inadecuadas de calcio pueden aumentar su riesgo de desarrollar presión arterial alta, obesidad y accidente cerebrovascular, aunque se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos. Un estudio también muestra que el calcio puede desempeñar un papel en la minimización de los síntomas del síndrome premenstrual, incluidos los sentimientos de mal humor, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Su cuerpo necesita vitamina D para procesar y absorber el calcio.

Precauciones

La ansiedad puede tener varias causas y puede requerir atención médica. Su médico puede ayudarlo a determinar si tiene una deficiencia nutricional que contribuya a sus síntomas. Una ingesta de calcio de más de 2,500 mg por día puede causar efectos secundarios como malestar estomacal y estreñimiento. La cantidad óptima de vitamina D para propósitos de suplementación puede variar, dependiendo de su edad, tono de piel y exposición a la luz solar. Evite tomar este suplemento sin la recomendación de su médico. Demasiada vitamina D puede causar hipercalcemia y pérdida ósea, especialmente en personas con enfermedad renal, tuberculosis o hiperparatiroidismo.