Nadar por diversión o para mantenerse en forma sigue siendo popular porque es ideal para muchos, desde atletas competitivos hasta discapacitados físicos. La natación puede ser una actividad física intensa que exige mucho del cuerpo. A continuación, se encuentran las mejores vitaminas que son beneficiosas para los nadadores.

Vitaminas B

Los niveles de energía y resistencia son importantes para los nadadores que buscan rendir al máximo. La demanda de energía aumenta a medida que aumentan la intensidad y el golpe del nadador. Las vitaminas más importantes responsables de la energía y otras reacciones químicas esenciales dentro del cuerpo son las vitaminas B. Investigadores de la Sociedad Americana del Cáncer informaron los beneficios de las vitaminas B y su importancia para el crecimiento, el desarrollo y una variedad de otras funciones corporales. Hay siete vitaminas que se consideran vitaminas B solubles en agua: B1, B3, B5, B6, B7, B9 y B12, y cada una de ellas influye en el cuerpo de manera única. Los estudios de la American Cancer Society muestran que las vitaminas B1 y B2 ayudan al cuerpo produciendo energía e influyendo en las enzimas que promueven la función adecuada de los músculos, los nervios y el corazón. Las vitaminas B6, B7 y B12 también son beneficiosas para la energía natural porque apoyan la descomposición de los macronutrientes de los alimentos en energía vital necesaria durante las actividades de resistencia como la natación. Los estudios demuestran que las personas con deficiencia de ciertas vitaminas B pueden sufrir de cansancio y calambres musculares.

Coenzima Q10

El corazón de un nadador debe ser fuerte para mantenerse al día con las exigencias de intensidad y resistencia. La investigación muestra que un compuesto natural llamado Coenzima Q10 (CoQ10) puede fortalecer el corazón del nadador y proporcionar muchos otros beneficios. El Centro Médico de la Universidad de Maryland estudió la CoQ10 y descubrió que la vitamina es un antioxidante que el cuerpo produce naturalmente. La investigación muestra que la CoQ10 se encuentra en las cantidades más altas en las mitocondrias, el centro de producción de energía de la célula, y es vital para la salud y la energía celular. CoQ10 produce una molécula conocida como ATP, y sirve como la principal fuente de energía de la célula al influir en los procesos biológicos, la contracción muscular y la producción de proteínas. El aumento del rendimiento atlético, la actividad física mejorada y la tolerancia al ejercicio mejorada también se notaron como posibles beneficios para la salud de la CoQ10. Además de aumentar los niveles de energía, CoQ10 es un poderoso antioxidante que mejora el sistema inmunológico y protege el corazón. Científicos del Centro Médico de Maryland descubrieron que la CoQ10 neutraliza los compuestos dañinos que envejecen y destruyen las células del cuerpo que causan una serie de problemas de salud, como enfermedades cardíacas y cáncer.

Vitamina C

Condiciones estresantes e intensas Ejercicio, es importante que el cuerpo obtenga las vitaminas esenciales para funcionar bien. La vitamina C es una vitamina esencial que no puede ser producida por el cuerpo y debe obtenerse a través de la dieta u otras fuentes. Medline Plus informa que la vitamina C evita que los radicales libres dañinos dañen las células porque es un poderoso antioxidante. Los radicales libres son moléculas que destruyen las células y conducen a enfermedades como las enfermedades del corazón o el cáncer. La investigación de la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio muestra que la vitamina C mejora el sistema inmunológico y promueve la curación del cuerpo en momentos intensos de estrés y ejercicio. Está involucrado en muchas vías biológicas diferentes en el cuerpo que son vitales para ejercitar el metabolismo y la energía en la salud de las personas que hacen ejercicio.