Un buen ejercicio cardiovascular mejora su resistencia y quema calorías. Con una simple ecuación, puede averiguar cuántas calorías quema utilizando la información sobre su ritmo cardíaco, edad, sexo, peso y duración del ejercicio.

Ecuación

Ingrese su peso en libras y su edad en años a la siguiente ecuación, de Shapesense.com, que incluye un valor de ritmo cardíaco de 130 latidos por minuto y está configurado para 60 minutos de ejercicio.

Mujeres: [[(-20.4022 + (.4472 x 130) + (.278 x Peso) + (.074 x Edad)] /4.184] x 60

Hombres: [[(-55.0969 + (.6309 x 130) + (.438 x Peso) + (. 2017 x Edad)] /4.184] x 60

Consideraciones

Una ecuación basada en la frecuencia cardíaca, la edad, el peso y el género por sí sola puede proporcionar una aproximación cercana de la cantidad de calorías que quema, pero no tenga en cuenta variables como el nivel de condición física. Dependiendo de su propio nivel de condición física, puede quemar más o menos calorías de lo que concluye la ecuación anterior.

Ritmo cardíaco objetivo

La American Heart Association recomienda el ejercicio cardiovascular que utiliza su t arget ritmo cardíaco. Su frecuencia cardíaca objetivo es del 50 al 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Su frecuencia cardíaca máxima es igual a 220 menos su edad. Haga ejercicio en su rango de frecuencia cardíaca objetivo para maximizar las calorías quemadas y aprovechar al máximo su rutina de ejercicios.