La proteína es un compuesto orgánico que se encuentra en muchos alimentos, como carnes magras y productos lácteos. Su cuerpo necesita proteínas para ayudar a su cuerpo a reparar y crear nuevas células. La proteína es un bloque de construcción esencial para su cuerpo y se encuentra en las células de la piel, los músculos y los órganos. Comer proteínas como parte de un desayuno saludable puede ayudar a darle energía a lo largo del día y evitar que tenga hambre más adelante. Los huevos son una fuente rápida y fácil de proteínas, pero si prefiere no comerlos, aún puede disfrutar de un desayuno rico en proteínas.

Carnes magras

Las carnes magras tienen un ponche rico en proteínas. Disfrute de salchichas o tocino hecho de pavo en las mañanas para alimentar su cuerpo. Puede encontrar sabrosas salchichas de pavo en la caja del congelador en la mayoría de las tiendas de comestibles. O pruebe un sándwich de desayuno hecho con pavo asado en rodajas y verduras envueltas en una tortilla o un trozo de lechuga. Obtendrás la friolera de 19 g de proteínas al comer 3-1 /2 oz. carne blanca de pavo.

Productos lácteos bajos en grasa

Agregue productos lácteos bajos en grasa a su rutina matutina para asegurarse de que comienza el día con un montón de proteínas. Tome un vaso de leche baja en grasa junto con su desayuno para aumentar las proteínas fácilmente. Disfrute de una cucharada de queso cottage junto con algunas frutas para un desayuno rico en proteínas y sin huevo. Prepare un sándwich de desayuno con pan integral con queso rebanado y bajo en grasa para aumentar su ingesta de proteínas al comenzar el día. Por cada onza de queso que comes, agregas aproximadamente 7 g de proteínas a tu dieta. Beber 8 oz. La leche te dará 8 g de proteínas.

Mantequilla de nueces

La mantequilla de maní y los productos para untar hechos con otras nueces son una excelente opción para un desayuno sin huevo que le brinda a tu cuerpo un impulso de proteínas. En cualquier tienda de abarrotes, puede encontrar productos para untar gruesos o suaves hechos de una variedad de nueces, incluyendo maní, almendras y anacardos. Elija su mantequilla de nueces favorita para untarla en una tostada de trigo integral o en un panecillo. Obtendrá alrededor de 8 g de proteína de comer 2 cucharadas. mantequilla de maní.

Pescado

Si bien puede parecer extraño comer pescado en el desayuno, puede darle a su cuerpo una súper sacudida de proteínas al poner un poco de pescado en el menú de la mañana. Disfrute de un derretido de atún hecho con queso bajo en grasa y un panecillo inglés integral para un desayuno completo. O use un poco de pescado cocinado sobrante para hacer un taco de desayuno abundante. Comiendo 3 oz. El atún obtendrá 22 g de proteína.