Alimentos simples de proteínas
La proteína aumenta tu energía para levantarte e ir, y seguir adelante. Las proteínas simples son proteínas que producen solo aminoácidos o sus derivados en la hidrólisis o la digestión. Las fuentes de alimentos que se incluyen son carne, pescado, pollo, pavo, huevos, leche, yogur, queso, requesón, nueces y frijoles. Su cuerpo le agradecerá por comer muchas proteínas simples y estará satisfecho por más tiempo, reparará los músculos más rápidamente y desarrollará los músculos más rápido.
Carne y pescado
Las proteínas de productos animales son proteínas completas y simples porque Proporcionar la gama completa de aminoácidos esenciales para nosotros. Llene su refrigerador con carnes magras. El juego salvaje es una proteína de primera categoría que incluye bisontes, venado y alces. Usted debe obtener su proteína de una variedad de fuentes animales sanas y alimentadas con pasto. Las proteínas animales alimentadas con pasto, como el bistec redondo, el solomillo, la carne molida magra, el pavo y cualquier caza silvestre son ricas en proteínas. La pechuga de pollo magra, la de cerdo y la pechuga de pavo son mejores cuando se pueden obtener sin las hormonas y los antibióticos agregados. Los pescados y mariscos son fuentes saludables de proteínas magras, que incluyen anchoas, calamares, bacalao, lenguado, mero, mahi mahi, salmón, sardinas, pez espada, atún enlatado en agua, filete de atún y sushi. Agregue mariscos, como mejillones, cangrejos, langosta, ostras y camarones a su lista de compras.
Dairy Protein
Si desea darle un impulso sabroso a sus proteínas, no ignore los productos lácteos como fuente de proteínas. Elija leche baja en grasa, queso, requesón y yogur, todos los cuales son excelentes fuentes de proteínas. Los huevos son generalmente la forma menos costosa de proteína. La American Heart Association dice que un huevo al día es seguro para adultos sanos, así que comience a romper los huevos cuando esté buscando proteínas simples. Los huevos son fáciles de digerir y establecen el estándar de uso de proteínas en su cuerpo, ya que los huevos tienen un índice de uso de proteínas del 97 por ciento.
Fuentes vegetarianas de proteína
La American Heart Association dice que no necesita comer Alimentos de animales para obtener suficiente proteína en su dieta. Las proteínas vegetales solas pueden proporcionar suficiente proteína simple siempre que las fuentes de proteínas de la dieta sean variadas y la ingesta calórica sea lo suficientemente alta como para satisfacer las necesidades energéticas. Hay muchas fuentes de proteína vegetariana. La próxima vez que esté en la tienda, compre algunos vegetales, leche de soya, un bloque de tofu, semillas y nueces, todos los cuales contienen aminoácidos esenciales y no esenciales. Combine el arroz y los frijoles o el pan integral y la mantequilla de maní en su lista diaria de proteínas. La proteína de soya es una proteína completa, como los alimentos de origen animal, y tiene todos los aminoácidos esenciales. Los productos de soya son fácilmente accesibles y son una buena fuente de proteínas.