Ya sea que esté corriendo o corriendo a un ritmo moderado, beber agua mientras hace ejercicio es importante para prevenir la deshidratación y mejorar su condición posterior al ejercicio. Cuando corres, pierdes agua al respirar y al sudar. La deshidratación leve por sí sola puede afectar su capacidad para completar su ejercicio o realizar una actividad competitiva. Beber demasiada agua también puede ser peligroso, lo que hace que sea importante saber la cantidad correcta.

Beneficios del agua

El agua potable equilibra los líquidos de su cuerpo y ayuda al corazón a transportar nutrientes esenciales, productos de desecho y oxígeno a través de las células sanguíneas, según Len Kravitz, Ph.D, coordinador de ciencias del ejercicio en la Universidad de Nuevo México. Según Cathleen Murakami, autora de "Entrenamientos matutinos de Pilates", la cantidad de agua que usted necesita para prevenir la deshidratación mediante el consumo de agua puede hacer que los corredores se sientan más alerta y le ayude a hacer ejercicio durante más tiempo. Es importante no medir la cantidad de agua que bebe a través de la cantidad de sudor, ya que esto puede llevar a niveles bajos de sodio. Escuche a su cuerpo y beba agua cuando tenga sed. Sin embargo, es posible que solo note que tiene sed. cuando se produce la deshidratación. Como guía, aumente su consumo de agua cuando corre en temperaturas altas y trate de beber de 6 a 12 onzas de agua cada 15 a 20 minutos durante una carrera moderada. La American Dietetic Association recomienda a los atletas que mantengan su consumo de líquidos. antes, durante y después de una carrera. Beba aproximadamente 16 de agua dos horas antes de su carrera y aproximadamente 8 a 16 onzas 15 minutos antes.

Signos de deshidratación

Los síntomas de deshidratación no siempre son evidentes durante una ritmo moderado correr. Co Los síntomas mmonicos son boca seca, sed y dolor de cabeza. La deshidratación también puede hacer que te sientas cansado mientras haces ejercicio. La deshidratación severa puede ocurrir rápidamente mientras corres, especialmente en climas cálidos, y puede provocar mareos, convulsiones y vómitos. Algunos confunden la deshidratación con el agotamiento durante el ejercicio, lo que puede exacerbar los síntomas de la deshidratación.

Envenenamiento por agua

Si bien es difícil beber demasiada agua, es posible. Puede conducir a la formación de agua, también conocida como hiponatremia dilucional. Ocurre cuando usted bebe tanta agua que elimina el sodio en la sangre a niveles peligrosamente bajos. Según Medline Plus, los síntomas comunes incluyen náuseas, dolores de cabeza, fatiga o inquietud y, en casos extremos, convulsiones y muerte. Aparte de los corredores de larga distancia que realizan una maratón o un deporte de resistencia, la mayoría de las personas no son capaces de sobredosis en el agua.