El ejercicio ha sido acreditado con una serie de beneficios a largo plazo, que incluyen una reducción de peso saludable, un menor riesgo de enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer y una mejora en la salud mental. Si omite el ejercicio, incluso a corto plazo, es probable que note una serie de efectos perjudiciales. Trate de hacer tiempo para al menos 10 a 15 minutos de actividad cada día para evitar estas consecuencias.

Fatiga

La fatiga es un efecto común a corto plazo de no hacer ejercicio, dice el American College of Sports Medicine. En muchos casos, esto conduce a un ciclo interminable: estás demasiado cansado para hacer ejercicio, y eso conduce a una fatiga aún mayor. La investigación llevada a cabo en la Universidad de Georgia sugiere que incluso el ejercicio de baja intensidad puede ayudarlo a evitar la fatiga y que para los adultos sedentarios puede ser una mejor respuesta a la fatiga que la cafeína o las bebidas energéticas. El apetito incrementado

ACSM informa que los deportistas aeróbicos regulares que faltan a algunos entrenamientos pueden notar un aumento en el apetito. El ejercicio cardiovascular promueve cambios positivos en las hormonas del hambre y la saciedad grelina y péptido YY. No debería sorprender, entonces, que faltar a un entrenamiento regular afectará negativamente las señales de apetito y de plenitud. Con el tiempo, este aumento en el apetito puede llevar a un aumento sustancial de peso y el riesgo de sobrepeso u obesidad.

Estrés

Los efectos a corto plazo de no hacer ejercicio también incluyen una mayor dificultad en el manejo del estrés, señala ACSM. La Stress Management Society informa que el ejercicio regular puede aumentar la producción de endorfinas, neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, promueven la relajación y alivian los sentimientos de estrés y ansiedad. Si bien cualquier tipo de ejercicio es mejor que ninguno, la actividad aeróbica es especialmente efectiva para producir endorfinas. La falta de tal ejercicio, incluso por un corto período de tiempo, puede hacer que sea más probable que experimente estrés.

Pobre sueño

Perder un ejercicio puede hacer que quedarse dormido o quedarse dormido sea más difícil. El ejercicio regular promueve la consistencia en su ciclo de sueño y puede ser efectivo en el manejo del insomnio. El ACSM señala que a las personas con malos hábitos de sueño les puede resultar difícil conciliar el sueño después de perder algunos días de ejercicio. Si está haciendo ejercicio como parte de un plan de tratamiento para el insomnio, es posible que tenga un riesgo especial de cambios negativos en su patrón de sueño después de perder algunas sesiones de ejercicio.